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Remar como un entrenamiento aeróbico y anaeróbico

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Remar es una forma atractiva y desafiante de hacer ejercicio a diario. No solo grava su sistema cardiovascular sino que también funciona en casi todos los músculos de su cuerpo. Cuando se trata de un entrenamiento de remo, hay dos enfoques diferentes que puede tomar: aeróbico o anaeróbico. Ambos son muy beneficiosos para su estado físico y salud en general. Cuál es el mejor para usted, depende de sus objetivos personales de acondicionamiento físico.

Formulario de remo

Siéntese en el asiento de una máquina de remo y ajuste la resistencia según sea necesario. Coloque y amarre sus pies en el área designada y agarre el mango con un agarre por encima. Comience con las rodillas dobladas y los brazos extendidos. Apriete el abdomen, enderece la espalda y deslice el asiento hacia atrás estirando con fuerza las piernas. A medida que las rodillas se estiren, flexione los brazos con fuerza para tirar del asa hacia el pecho y doble ligeramente el torso hacia atrás. Dobla las piernas para volver a la posición inicial y repite el movimiento.

Entrenamiento aeróbico vs. anaeróbico

El entrenamiento aeróbico requiere el uso de oxígeno y, según Jack H. Wilmore y David L. Costill, los autores de "Fisiología del deporte y el ejercicio", mejora el flujo sanguíneo central y periférico y aumenta la capacidad de las fibras musculares para generar mayores cantidades de energía y mejorar la resistencia muscular. El entrenamiento anaeróbico, por otro lado, se puede realizar en ausencia de oxígeno. El entrenamiento anaeróbico ayuda a mejorar la fuerza y ​​la potencia muscular, aumenta las reservas de energía metabólica y hace que su cuerpo sea más eficiente en el uso de las reservas de energía.

Entrenamiento de remo aeróbico

Los entrenamientos de remo aeróbicos consisten en períodos prolongados de remo a intensidades bajas a moderadas. Remar a niveles submáximos le dará a su cuerpo suficiente tiempo para tomar oxígeno, descomponer los carbohidratos y las grasas y producir energía para alimentar continuamente su entrenamiento. Los entrenamientos aeróbicos submáximos derivan una gran parte de la energía de las grasas, cambiando gradualmente a un mayor uso de carbohidratos si aumenta su intensidad.

Entrenamiento de remo anaeróbico

Los entrenamientos de remo anaeróbico consisten en series de ejercicios intermitentes de alta intensidad; por ejemplo, remando con el máximo esfuerzo durante un minuto y luego descansando durante tres minutos, repitiendo el ciclo de trabajo-descanso varias veces. Para mantenerlo anaeróbico, debe mantener el tiempo de trabajo corto y el tiempo de recuperación más largo para darle a su cuerpo suficiente tiempo para reponer las reservas de energía. Los períodos de trabajo más largos y los tiempos de descanso más cortos crearán un ambiente para un entrenamiento aeróbico. Los entrenamientos anaeróbicos dependen casi por completo de los carbohidratos para obtener energía y, debido a la alta intensidad, queman una cantidad sustancial de calorías.

Entrenamiento combinado

Realizar entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos puede ayudarlo a disfrutar de una buena forma física. Combinar ambos tipos de ejercicio en un solo entrenamiento es una opción, o puede intentar alternarlos cada pocos entrenamientos para evitar el agotamiento y el aburrimiento.