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Cómo deshacerse de un trasero cuadrado

Cómo deshacerse de un trasero cuadrado


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Un trasero cuadrado no es una buena vista trasera, y puede hacerte sentir cohibido por tu apariencia. Si su trasero tiene forma cuadrada, es probable que se deba al exceso de grasa y a la falta de tono muscular. Puede deshacerse de un trasero cuadrado y trabajar hacia un fondo redondeado y bien formado con una combinación de ejercicio y dieta. Al perder el exceso de grasa corporal mientras tonifica los músculos alrededor de su trasero, lo levantará y le dará forma para una mejor vista trasera.

Paso 1

Coma con atención, sugiere la Escuela de Medicina de Harvard, para evitar comer en exceso, lo que lleva a un exceso de grasa. Escriba lo que come, asegurándose de distribuir sus comidas y refrigerios durante el día para obtener energía y metabolismo sostenidos.

Paso 2

Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 para una pérdida de 1/2 a 1 libra por semana. Sustituya galletas o papas fritas por frutas o verduras frescas para ahorrar alrededor de 200 calorías; Pase la crema batida en su bebida de café para un ahorro adicional de 100 calorías.

Paso 3

Hidrata tu cuerpo, mantén una sensación de plenitud y promueve la pérdida de peso bebiendo de ocho a 10 vasos de agua o té de hierbas cada día.

Paso 4

Haga ejercicio cardiovascular que trabaje los músculos glúteos máximos del trasero para quemar grasa y levantar el trasero. Camine a paso ligero, trote, use el escalador o nade durante 300 minutos a la semana.

Paso 5

Levanta y da forma a tu trasero con alpinistas. Póngase en posición como si se estuviera preparando para correr una carrera apoyando el peso de su cuerpo con los brazos y las puntas de los pies. Mantenga su trasero ligeramente elevado, en lugar de hacer una línea recta con su cuerpo. Salta tus pies hacia adelante, uno a la vez, como si estuvieras escalando una montaña pero sin mover todo tu cuerpo hacia adelante y manteniendo tus manos en el mismo lugar durante todo el ejercicio. Realice alpinistas durante 30 segundos a dos minutos, tres veces por semana.

Paso 6

Párese con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostiene una pesa en cada mano al nivel del pecho. Póngase en cuclillas ligeramente para llegar a la posición inicial de barajaduras laterales. Da un paso hacia la derecha con el pie derecho y luego arrastra el pie izquierdo para encontrarlo. Realice 24 barajaduras a la derecha y luego repita hacia la izquierda. Haz barajas laterales tres veces por semana para reafirmar y levantar el trasero.

Paso 7

Aprieta los músculos de los glúteos para un fondo más shapelier haciendo levantamientos de glúteos. Acuéstese boca arriba con los brazos descansando a los lados. Coloque los pies uno al lado del otro y apriete las rodillas y los muslos. Levante el trasero, las caderas y los muslos mientras mantiene los pies plantados en el piso. Mantenga el elevador por dos conteos antes de bajar con control. Realice 12 a 24 levantamientos de glúteos tres veces por semana.

Propina

  • Siempre verifique su plan de pérdida de peso y ejercicio con su médico antes de comenzar.
  • Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza no más que cada dos días para permitir que sus músculos se recuperen del entrenamiento.