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¿Cuáles son los beneficios asociados con caminar con pesas de muñeca?

¿Cuáles son los beneficios asociados con caminar con pesas de muñeca?



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Salir a caminar al menos tres veces por semana puede reducir la presión arterial, aumentar el estado de ánimo, mejorar la fuerza y ​​reducir el riesgo de diabetes tipo 2, según la Clínica Mayo. Implemente pesas de muñeca en sus caminatas para lograr niveles de condición física aún mayores. Desarrollan su fuerza y ​​varios músculos en la parte superior del cuerpo cuando se usan de la manera correcta. Los pesos de muñeca vienen en una variedad de estilos. Algunos parecen donas. Otros parecen relojes planos con bolsillos pesados, mientras que otros son bandas de neopreno. No importa qué tipo elija, practique la forma adecuada para prosperar.

Consideraciones

Como informa el American Council on Exercise, los beneficios de caminar con pesas en la muñeca superan con creces los riesgos si se hace de la manera correcta. Busque pesas de muñeca que pesen tres libras o menos. "The New York Times" le aconseja que elija un peso que sea la mitad de la cantidad necesaria cuando utilice el esfuerzo máximo para una sola repetición. Si desarrolla los músculos, puede agregar más peso lentamente. Evite caminar rápidamente con pesas en las muñecas porque debe concentrarse en mantener la marcha igual que si no estuviera usando pesas y evite agotarse. Caminar con pesas plantea el riesgo de cansarlo rápidamente y comprometer la forma adecuada.

Resistencia

Los pesos de muñeca proporcionan una buena cantidad de resistencia a su caminata. Caminar con ellos es excelente para su cuerpo porque los músculos se contraen contra la resistencia al peso para aumentar la masa, la resistencia muscular y la fuerza. El equilibrio y la coordinación también pueden mejorar.

Calorías quemadas

Agregar pesas de muñeca a sus caminatas regulares quema más calorías. Según una investigación realizada por la Universidad de Alberta, Edmonton, Canadá, el uso de pesas para las muñecas mientras camina puede aumentar la fuerza cardiovascular y resultar en una mayor pérdida de peso de la que experimentarían las personas que hacen dieta sin agregar pesas a sus caminatas diarias.

Mantenga la forma adecuada

La parte más importante de caminar con pesas de muñeca es mantener la forma adecuada. Esto es crucial para cosechar todas las recompensas del entrenamiento. Balancea ambos brazos hacia adelante y hacia atrás como lo harías naturalmente cuando caminas sin pesas. Tus brazos deben estar ligeramente doblados y permanecer cerca de ti. Por otro lado, no exagere los movimientos de balanceo ni lo haga con demasiada fuerza debido al riesgo de distensiones o tirones musculares,

Precaución

Según Mark Fenton, de PBS, existen riesgos significativos al caminar con pesas para las muñecas. Pueden acortar sus entrenamientos y contribuir a la mala forma. También corre el riesgo de lesionarse los hombros y la parte superior del pecho.

Busque el consejo de un profesional de la salud, así como un entrenador personal certificado antes de agregar pesas a sus caminatas.

No intente hacer pesas en las muñecas mientras camina en una cinta de correr.