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Músculos trabajados durante la escalada

Músculos trabajados durante la escalada



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Ya sea que se esté impulsando por el tercer paso de una cara de granito puro o ejecutando movimientos acrobáticos en una pared interior, la escalada requiere una combinación de equilibrio, fuerza y ​​resistencia. Cada movimiento requiere que los músculos te sujeten a la pared, te ayuden a combatir la gravedad y te muevan hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados a medida que asciendes hacia tu objetivo.

Antebrazos

Los flexores del antebrazo son los que cierran los dedos en la mano y le permiten agarrar la cara de la roca mientras palma, pellizca o engarza su camino hacia la parte superior. Estos son los músculos más pequeños utilizados en la escalada, pero también son los más utilizados. Como resultado, tienden a fatigarse rápidamente, por lo que los escaladores pasan bastante tiempo de entrenamiento fortaleciendo su agarre. Sin embargo, la reducción de la fatiga se debe principalmente a la mejora de la técnica en la que las manos no se utilizan para empujarlo hacia la roca, sino solo para sujetarlo mientras los grandes músculos de las piernas lo empujan hacia arriba.

Bíceps

Los bíceps en la parte superior del brazo se usan para flexionar la parte inferior del brazo, llevando la muñeca hacia el hombro. Cuando se usa correctamente, los bíceps se usan para crear tensión, similar a una contracción isométrica, en el brazo para ayudar a sostener el escalador contra la pared. Cuando se usa incorrectamente, los bíceps se usan como el principal músculo de tracción que lucha contra la gravedad para tirar del escalador hacia arriba. Usar los bíceps de esta manera los fatigará rápidamente.

Atrás

Los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos el dorsal ancho, los romboides y los deltoides anteriores, son responsables de tirar de la parte superior de los brazos hacia atrás y hacia abajo. El dorsal ancho, o dorsales, se utilizan para tirar del cuerpo hacia arriba y son motores primarios en el pull-up. Los romboides retraen la escápula u omóplatos y se utilizan para ayudar a sostener el torso contra la roca. El deltoides anterior es uno de los tres músculos del hombro y se usa para jalar la parte superior del brazo hacia atrás. Colectivamente, estos músculos se utilizan para empujar el cuerpo hacia las manos y sostener el cofre contra la pared.

Abdominales

Los músculos abdominales se usan principalmente como estabilizadores al escalar. Sin embargo, cuando comienzas a escalar los voladizos, los abdominales se flexionan y entran en juego para mantener tus piernas unidas a la roca. Al escalar voladizos, los abdominales se mantienen en una contracción isométrica durante largos períodos de tiempo para mantener la pelvis alineada con el cofre, lo que ayudará a aliviar la carga que deben cargar los antebrazos, bíceps y espalda.

Piernas

Las piernas son los principales impulsores del movimiento ascendente en la escalada. Los cuatro músculos más grandes en la parte delantera del muslo, los cuádriceps, se usan para enderezar la parte inferior de la pierna desde una posición doblada, como lo hace un escalador repetidamente al pasar de una posición a otra. Los dos músculos que comprenden la pantorrilla, el sóleo y el gastrocnemio, se usan para elevar el talón. Se utilizan cuando te pones de puntillas para alcanzar un agarre más alto y evitar que el talón se caiga cuando solo tienes los dedos de los pies o el borde del pie parado sobre una repisa delgada.

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