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¿Qué músculos funcionan los pull-down de reversa en lat?

¿Qué músculos funcionan los pull-down de reversa en lat?


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Lat pull-down son ejercicios de entrenamiento con pesas altamente eficaces. Realizados en la máquina de cable en su gimnasio o centro de fitness, se pueden hacer usando una variedad de agarres y posiciones para desarrollar varios músculos en la parte superior del cuerpo. Al participar específicamente en los pull-down de lat de agarre inverso, apuntas a los dorsales mientras fortaleces los hombros, los bíceps y la parte media de la espalda.

Lats

Los pull-down de lat de agarre inverso, también llamados pull-down de cable debajo de la mano, se dirigen específicamente al latissimus dorsii o dorsales, que es el músculo ancho que se extiende por la parte media de la espalda. Se conecta a las costillas, la columna vertebral, la pelvis y la parte superior de los brazos y es responsable de muchos movimientos de la articulación del hombro, incluido el enderezamiento, llamado extensión, así como el movimiento del brazo más cerca del centro del cuerpo o la aducción. Los dorsales también ayudan a rotar el brazo hacia adentro, o la rotación medial.

Bíceps

Si bien no es el músculo principal objetivo, el bíceps braquial también recibe un entrenamiento durante los tirones lat de agarre inverso. Como el músculo principal en la parte delantera de la parte superior del brazo, los bíceps son lo que ves cuando flexionas el brazo hacia arriba y te flexionas. Se origina en el omóplato y se extiende hasta el radio del hueso en la parte superior del antebrazo. Asociado principalmente con los movimientos de elevación, los bíceps son responsables de flexionar el codo y rotar el antebrazo hacia arriba.

Espalda

Los pull-down lat de agarre inverso también ofrecen la capacidad de trabajar los músculos de los hombros, los deltoides y el manguito rotador. Los músculos redondeados que cubren el área, los deltoides, se unen a la escápula, la clavícula y el húmero y tienen muchas funciones. Le permiten presionar los brazos hacia arriba, levantarlos hacia los costados y levantarlos hacia adelante y hacia atrás. Los músculos internos del hombro del manguito rotador también ayudan a estabilizar el hombro y permiten una rotación adecuada.

Superior de la espalda

El músculo asociado con la tensión y el dolor de cuello es uno que puede desafiar haciendo tirones lat de agarre inverso. Conocidos como los músculos trapecios, se conectan al cráneo, la columna vertebral, la clavícula y la escápula y son responsables de elevar, deprimir y aducir la escápula.

Cofre

Los tirones lat de agarre inverso también trabajan el frente del cuerpo al fortalecer los músculos del pecho. Los pectorales, que se extienden desde el esternón y las costillas hasta el húmero, son en gran parte responsables de los movimientos de la parte superior del brazo, incluida la flexión, acercando el brazo al cuerpo y la rotación.

Seguridad y especificaciones

Al realizar tirones de lat, mantenga el control del cable y la barra y evite que lo levante de su asiento. Puede mantener el control utilizando un peso manejable, que también lo ayudará a mantener la forma adecuada. Mantenga su núcleo ocupado para disminuir la presión en la zona lumbar y, si recién comienza, seleccione un peso ligero hasta que esté familiarizado con el movimiento y luego aumente el peso a medida que se fortalezca. Apunta a tres series de 10 a 12 repeticiones durante cada sesión.

Recursos



Comentarios:

  1. Zoolal

    En mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Lonato

    Considero que comete un error. Escríbeme en PM, discutiremos.

  3. Yorr

    Pido disculpas, pero en mi opinión admites el error. Ingrese, discutiremos. Escríbeme en PM, lo manejaremos.



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