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Máquinas para usar para adelgazar las piernas

Máquinas para usar para adelgazar las piernas


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Las máquinas de gimnasio ofrecen una variedad de formas de hacer ejercicio a diario y trabajar en casi todas las partes del cuerpo. Se pueden usar varias máquinas para ayudarlo a adelgazar las piernas y alcanzar sus objetivos de condición física. Tenga en cuenta que adelgazar solo las piernas o "reducir manchas" no es un objetivo realista. En cambio, debe trabajar para adelgazar todo su cuerpo y pensar en las piernas más delgadas como un efecto secundario positivo.

Maquina eliptica

La máquina elíptica es una máquina que requiere el uso continuo de los músculos de las piernas y los brazos para lograr un entrenamiento cardiovascular. Coloque los pies sobre los pedales y manténgase firme con las manijas móviles si están disponibles; si no, agarre los pasamanos. La mayoría de las máquinas se encenderán automáticamente una vez que comience a deslizar los pedales. Ajusta tu resistencia e inclinación; cuanto más altos sean, más desafiante será tu entrenamiento, lo que significa más calorías que quemarás. Una vez que todo esté listo, simplemente continúe pedaleando a un ritmo desafiante durante al menos 30 minutos. Puede mezclar su entrenamiento pedaleando hacia atrás durante unos minutos cada cierto tiempo.

Rueda de andar

La cinta de correr es otra máquina de cardio que puede usar para explotar calorías y adelgazar las piernas. Puedes caminar en esta máquina, puedes trotar o correr a una intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo, o realmente puedes esforzarte con el entrenamiento a intervalos. Esto implica períodos de trabajo y recuperación. Por ejemplo, después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, ajuste la velocidad a un sprint cercano. Vaya a esta intensidad durante 30 a 90 segundos, luego reduzca la velocidad a un trote fácil. Permítete recuperarte durante uno o dos minutos y luego repite el sprint. Continúe el ciclo de 10 a 20 minutos. Si caminar es más tu estilo, aún así debes recordar desafiarte a ti mismo: no camines lentamente sobre una superficie plana. En cambio, ajuste la inclinación y / o la velocidad para que realmente tenga que trabajar para mantener su ritmo. Camina por al menos 30 minutos.

Máquina de prensa de piernas

El entrenamiento de fuerza puede no parecer una buena idea si está tratando de adelgazar, pero en realidad es una forma muy efectiva de hacer que su cuerpo sea más apretado y más pequeño. A diferencia de la grasa, el músculo requiere energía para mantenerse, lo que significa que cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo. El entrenamiento de fuerza lo ayudará a desarrollar músculo y aumentar su metabolismo, lo que, a su vez, lo ayudará a quemar grasa y adelgazar sus piernas.

La máquina de prensa de piernas apunta a casi todos los músculos de las piernas. Ajuste el peso a una resistencia desafiante y luego colóquese en la máquina con la espalda plana. Agarre las manijas y coloque los pies en la plataforma. Una postura estrecha del pie trabajará tus cuádriceps más intensamente, mientras que una postura más amplia incorporará tus piernas internas. Exhale mientras presiona los talones para extender las rodillas. Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial. Completa dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.

Máquina de extensión de la pierna

La máquina de extensión de piernas se dirige a los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo. Ajuste el peso a una resistencia desafiante y luego siéntese en la máquina. Sujete las manijas, coloque las piernas debajo de las almohadillas y enderece la espalda. Exhale mientras presiona las espinillas contra las almohadillas para extender las rodillas. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego regrese cuidadosamente a la posición inicial. Completa dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.

Máquina de curl de piernas

La máquina de flexión de piernas trabaja los músculos isquiotibiales en la parte posterior de la parte superior de la pierna. Ajuste el peso, luego siéntese en la máquina y agarre las manijas. Coloque las piernas sobre las almohadillas de los rodillos y exhale mientras presiona las pantorrillas contra las almohadillas para flexionar las rodillas. Vuelva lentamente a la posición inicial. Completa dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.