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Cómo perder peso con un paso a paso

Cómo perder peso con un paso a paso


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Cuando se trata de perder peso, debe ingerir menos calorías de las que quema. Un stepper de escalera es un equipo de ejercicio ideal para los entrenamientos en casa porque es compacto, pero quema calorías con el uso. Agregar un paso a paso a su rutina lo ayuda a perder peso no deseado, aunque podría no proporcionar los mejores beneficios cuando se usa solo. En combinación con su rutina de ejercicios, coma una dieta baja en calorías para controlar aún más su consumo de calorías. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.

Paso 1

Haga ejercicio de dos horas y media a cinco horas de ejercicio cardiovascular cada semana. Los tiempos en el extremo superior de este rango son más efectivos para perder peso. Cualquier actividad que acelere su ritmo cardíaco cuenta, lo que hace que una escalera sea una buena opción. Use su stepper de escalera durante todo el tiempo de ejercicio o combínelo con otras opciones para una rutina de ejercicios completa. Extienda este tiempo durante la semana para mantener su metabolismo en marcha.

Paso 2

Paso a un ritmo moderado. Esto es necesario para una adecuada quema de calorías que resulta en la pérdida de peso. A este ritmo, se quedará sin aliento, pero debería poder mantener una conversación. Disminuir la velocidad disminuye la quema de calorías, lo que podría dificultar la pérdida de peso. En general, una hora de pasos quema casi 500 calorías para una persona de 150 libras.

Paso 3

Incorpora intervalos a tu rutina. Esto implica pisar a un ritmo moderado durante un período de tiempo determinado y luego acelerar el ritmo de los combates cortos durante la sesión. Por ejemplo, dé un paso moderado durante tres minutos, seguido de 30 segundos a un ritmo vigoroso. Alterne entre los dos para su entrenamiento completo de escaleras.

Paso 4

Entrene la fuerza durante 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana junto con su programa de pasos. Este tipo de ejercicio quema menos calorías que las versiones cardiovasculares, pero es importante para desarrollar masa muscular magra. La masa muscular magra aumenta su metabolismo, lo que aumenta la quema de calorías.

Paso 5

Reduzca de 500 a 1,000 calorías de su plan de comidas en combinación con su rutina de pasos. Esto le ayuda a perder 1 a 2 libras en una semana. En general, llene su plato con una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluidas frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales. Estos alimentos lo llenan, contienen nutrientes esenciales y controlan la ingesta de calorías. De particular importancia son los carbohidratos complejos, como el arroz integral, la avena y el pan integral, que le ofrecen energía para sus sesiones de pasos. La proteína también es importante porque ayuda en la función muscular y la recuperación.



Comentarios:

  1. Marshal

    Disculpe, he eliminado esta frase

  2. Arashijind

    ¡Me gusta, y es relevante e interesante!

  3. Moswen

    Encuentro que admites el error. Nosotros lo consideraremos.

  4. Padgett

    Bueno, maldita sea, esto no tiene sentido



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