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Cómo perder grasa de muslo rápido sin ganar músculo

Cómo perder grasa de muslo rápido sin ganar músculo


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Según la Facultad de Medicina de Harvard, el exceso de grasa en los muslos no es tan poco saludable como la grasa del abdomen, pero puede hacerte sentir incómodo y avergonzado. Para perder peso a un ritmo rápido y seguro de 1 a 2 libras por semana y tonificar sus muslos sin aumentarlos de peso, debe combinar una dieta saludable con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico. A medida que pierdes grasa por todas partes, también adelgazarás tus muslos.

Comer modificaciones para bajar de peso

Paso 1

Coma 1.750 a 3.500 calorías menos en el transcurso de la semana para una pérdida de 1/2 a 1 libra. Reduzca de 250 a 500 calorías de la ingesta de cada día para lograr esto; puede hacerlo fácilmente bebiendo té de hierbas en lugar de refrescos regulares.

Paso 2

Coma comidas más pequeñas y frecuentes durante el día para evitar que su metabolismo se desacelere y evitar el exceso de hambre que lo lleva a comer en exceso. Lleve refrigerios saludables, como frutas y verduras frescas o un puñado de nueces, para evitar dirigirse a la máquina expendedora cuando tenga hambre de un refrigerio.

Paso 3

Elija una dieta que consista en alimentos saludables, como productos frescos, proteínas magras, granos enteros ricos en fibra y lácteos bajos en grasa o sin grasa. Manténgase alejado de las dietas de moda que prometen una pérdida de peso más rápida porque pueden conducir a una deficiencia nutricional y no promueven el mantenimiento de la pérdida de peso a largo plazo.

Paso 4

Beba mucha agua y té de hierbas durante todo el día para mantener la hidratación y aumentar su metabolismo.

Ejercicio para tonificar muslos

Paso 1

Pierda de 1/2 a 1 libra adicional por semana quemando calorías con ejercicio aeróbico. Duplique los beneficios del ejercicio al participar en actividades aeróbicas que utilizan los músculos de los muslos. Pedalee, nade, trote o juegue tenis durante 60 minutos para quemar 500 calorías al día.

Paso 2

Agregue a su déficit diario de calorías para perder peso más rápido al aumentar su nivel de actividad durante todo el día. Usa las escaleras en lugar del elevador; camine a los recados cercanos en lugar de conducir su automóvil.

Paso 3

Entrena la fuerza de todo el cuerpo dos veces por semana, recomienda MayoClinic.com, para desarrollar más músculo y quemar calorías de manera más eficiente. Aumentar tu masa muscular te hará lucir más delgado y te ayudará a perder peso más rápido.

Paso 4

Realiza sentadillas con mancuernas para reafirmar y tonificar tus muslos para una mitad inferior más delgada. Párese con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostiene una pesa en cada mano. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla invisible. Baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, o lo más cerca que pueda llegar a eso. Mantenga la posición en cuclillas contando hasta dos antes de levantarse lentamente. Repita de 12 a 24 sentadillas, tres veces por semana.

Paso 5

Adelgace su vista delantera y trasera tonificando los muslos internos y externos con patadas en las piernas. Párese detrás de una silla mientras descansa las manos en la parte superior para mantener el equilibrio. Levante la pierna derecha hacia un lado tanto como pueda elevarla y luego baje la pierna. Repita para un total de 24 elevaciones de piernas. Coloque su pie derecho frente a su pie izquierdo y luego patee su pie derecho hacia la izquierda lo más posible para sentir un estiramiento en la parte interna del muslo. Vuelve a la posición inicial. Repita las patadas internas del muslo para completar 24 repeticiones; cambie a la pierna izquierda y realice patadas externas e internas al muslo. Repita este ejercicio tres veces por semana.

Paso 6

Párate con los pies separados aproximadamente 2 pies y los dedos de los pies apuntando hacia afuera para llegar a la posición inicial de las capas. Descansa las manos ligeramente sobre la parte delantera de los muslos y mantén la espalda recta. Dobla tus rodillas 45 grados, usando los músculos de tus muslos para controlar tu movimiento. Levántese nuevamente a la posición inicial para completar una repetición. Realice un total de 24 capas, tres veces por semana.

Propina

  • Reúnase con su médico para analizar su plan de reducción de peso antes de comenzar.
  • Consume al menos 1,200 calorías si eres mujer y 1,500 calorías si eres hombre.
  • Manténgase alejado del alcohol y los alimentos salados que pueden hacer que retenga agua y se sienta hinchado.