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Cómo perder las últimas 20 libras cuando has golpeado una meseta

Cómo perder las últimas 20 libras cuando has golpeado una meseta



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Estás haciendo ejercicio, comiendo bien y el peso se está cayendo. Te sientes mejor, te ves mejor y nada puede impedirte alcanzar tu meta. Luego, con solo 20 libras, la báscula se niega a ceder. No importa en qué tipo de viaje de pérdida de peso esté, seguramente alcanzará al menos una meseta. Llegar a una meseta no significa que su pérdida de peso permanecerá estancada para siempre. Si bien es frustrante, una meseta puede ser una oportunidad para iniciar su programa de pérdida de peso. Al cambiar sus entrenamientos, dieta y perspectivas, puede hacer que la báscula se mueva en la dirección correcta nuevamente.

Dieta

Paso 1

Escribe todo lo que comes. Cuando comenzó su programa de pérdida de peso, probablemente midió sus porciones y se adhirió cuidadosamente a su plan de dieta. Con el tiempo, es fácil relajarse con su alimentación. Registre todo lo que come y bebe y tenga cuidado con las calorías adicionales que se cuelan durante el día, un bocado o un sorbo a la vez.

Paso 2

Cortar unas pocas calorías. Si su pérdida de peso se ha estancado, probablemente esté comiendo la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual. Intente reducir su ingesta diaria en una cantidad moderada que no lo haga sentir hambriento o privado. A la hora de comer, llene la mitad de su plato con frutas y verduras bajas en calorías.

Paso 3

Evita saltear comidas. Pasar demasiado tiempo sin comer provoca un aumento en el cortisol, una hormona del estrés que ralentiza su metabolismo. Las mujeres experimentan un aumento de la grelina, una hormona que desencadena el hambre cuando hacen ejercicio. Las mujeres deben comer una comida o merienda que combine carbohidratos y proteínas cuando tienen hambre.

Ejercicio

Paso 1

Aumenta la intensidad de tus entrenamientos. Cuanto más en forma te sientas, más difícil será trabajar para mantener o mejorar tu condición física. Mantenga un diario de ejercicios para realizar un seguimiento de la cantidad de repeticiones, la distancia o la cantidad de tiempo para cada entrenamiento.

Paso 2

Acelera tu metabolismo con entrenamiento de fuerza. Si su pérdida de peso se ha basado en entrenamientos aeróbicos, el entrenamiento de fuerza desarrollará músculo para ayudarlo a quemar más calorías.

Paso 3

Aprende algunos movimientos nuevos. Si estás acostumbrado al entrenamiento de fuerza con máquinas de gimnasia y pesas libres, intenta usar una pesa rusa o una pelota medicinal. Incorpora sentadillas y extensiones con tu levantamiento para empacar más de un golpe de quema de calorías.

Paso 4

Salga del estancamiento del entrenamiento aprendiendo un nuevo deporte o actividad. Tome una clase de baile, vaya al sendero para bicicletas o tome una raqueta de tenis. Pruebe algo nuevo y puede encontrar una forma divertida de ejercicio que le encanta.

Motivación

Paso 1

Vuelva a evaluar su objetivo de pérdida de peso. Asegúrese de que su objetivo sea realista para su altura, constitución y estilo de vida. Puede ser más saludable mantener su peso actual en lugar de hacer cambios drásticos para perder otras 20 libras y luego recuperarlo.

Paso 2

Evite volver a caer en viejos hábitos. Cuando se siente desanimado por su pérdida de peso estancada, puede ser fácil relajarse con el ejercicio y el control de las porciones.

Paso 3

Mire hacia atrás hasta dónde ha llegado en su viaje de pérdida de peso y enorgullecerse de sus logros. Considere los beneficios que ha cosechado al perder peso y deje que eso lo motive a perseverar.

Consejos

  • Intenta mantenerte activo durante todo el día, incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Tome las escaleras, haga algunas tareas pesadas, camine o vaya en bicicleta en lugar de conducir, cualquier cosa para mantenerse en movimiento.
  • Considere tomar un desayuno rico en proteínas para ponerse en marcha por la mañana. Manuel Villacorta, de la American Dietetic Association, afirma que comer muchas proteínas puede aumentar su metabolismo en un 35 por ciento.