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¿Cuánto tiempo para ponerse en forma con el yoga?

¿Cuánto tiempo para ponerse en forma con el yoga?



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El yoga puede hacer maravillas para tu mente y cuerpo. Puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar la circulación y ayudar con el dolor de espalda. También puede mejorar su flexibilidad y ayudar a aliviar la tensión. Además de todo eso, el yoga también puede ayudarte a ponerte en forma. Si bien el yoga no es un entrenamiento intenso como lo sería correr o hacer aeróbicos por pasos, aún puede ponerse en forma si se apega a un programa de entrenamiento regular.

Beneficios de aptitud

El yoga a menudo se promociona como excelente para la flexibilidad y la relajación, pero pocas personas saben que también puede ser excelente para ponerse en forma. El yoga puede proporcionar beneficios cardiovasculares y un entrenamiento muscular adecuado, siempre que realice el movimiento con la intensidad adecuada, según el "Yoga Journal". Esto significa que formas más intensas de yoga, como Vinyasa o Bikram yoga, podrían ser mejores opciones. Además, el yoga puede ayudar con la flexibilidad, que es un componente importante para estar en forma.

Pérdida de peso

El yoga no se usa a menudo como una herramienta para perder peso, pero podría serlo. La rapidez con la que pierde peso y se pone en forma depende de la frecuencia con la que practique yoga y del tipo de yoga que haga. Tienes que quemar 3.500 calorías para perder una libra. Si practicas Hatha yoga, la forma más suave y común de yoga, podrías quemar solo 175 calorías por hora. Eso significa que deberá asistir a 20 clases antes de perder una libra. Sin embargo, si practicas Bikram o yoga caliente, podrías quemar unas impresionantes 630 calorías por hora, lo que significa que perderás una libra después de solo 5.5 sesiones.

Tonificación muscular

Si está buscando ganar masa muscular, concéntrese en el entrenamiento con pesas. El yoga no constituye un desafío suficiente para ayudar a aumentar significativamente la masa muscular. Sin embargo, el yoga podría ayudarte a ganar tono muscular y definición. Cuánto depende de qué tipo de yoga practiques y qué tan avanzadas sean las posturas. Como regla general, ganará la mayor cantidad de músculo en los primeros meses de entrenamiento: la tasa de desarrollo muscular disminuye a medida que pasa el tiempo. Puedes esperar ganar de 2 a 5 libras de músculo al mes junto con un entrenamiento pesado y regular, así que no esperes mucha definición muscular si solo estás haciendo yoga.

Condiciones

Varias cosas afectan la rapidez con que pierde peso, gana músculo y se pone en forma. La edad es uno: a medida que envejece, su cuerpo puede tomar más tiempo para responder al ejercicio. Las mujeres también pierden peso y queman grasa a un ritmo diferente que los hombres, ya que los hombres tienen más músculo, pierden peso más rápido. Luego está la cuestión de con qué frecuencia y con qué intensidad entrenas. Hacer yoga solo un par de veces a la semana podría no ser suficiente para hacer una diferencia significativa. Pero si practica yoga caliente todos los días, los resultados podrían ser mucho más notables en un período de tiempo mucho más corto.