¿Cuánto tiempo tomar una siesta antes de un evento atlético?

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Cuando estás tan cansado que tus párpados comienzan a sentirse pesados, a veces todo lo que necesitas es una buena siesta. Sin embargo, si tienes un juego, un partido o una competencia en las próximas horas, es posible que te preocupe que la siesta pueda empeorar tu rendimiento. Este no tiene que ser el caso, siempre y cuando no duermas demasiado.

Siestas

Si estás pensando en tomar una siesta antes de tu juego, considera una siesta poderosa en lugar de algo más. La National Sleep Foundation recomienda dormir de 20 a 30 minutos antes de su evento. Algunos atletas duermen entre 90 minutos y tres horas, pero hacerlo podría empeorar su rendimiento.

Siestas de la tarde

Si su juego, partido o competencia es por la tarde, no es una mala idea tomar una siesta rápida antes del evento. Muchos hombres y mujeres se sienten cansados a media tarde, dice la Universidad de Yale. Golpee las sábanas durante 20 a 30 minutos entre las 2 y las 4 p.m., y terminará sintiéndose mucho mejor de lo que se sentiría si durmiera durante unos minutos adicionales por la mañana.

Ventajas

Después de despertarse de una siesta de 20 a 30 minutos, se sentirá lleno de energía y listo para actuar. El jugador de baloncesto de los Golden State Warriors, Stephen Curry, dice que siempre se siente más preparado para un juego después de una siesta rápida. El descanso adecuado también mejora los reflejos de tu cuerpo y las siestas te hacen estar más alerta, mejorando tus habilidades competitivas. Una siesta rápida también puede ayudar con la relajación y la reducción del estrés.

Desventajas

Hay algunas desventajas en la siesta previa al juego. Si duermes demasiado, más de 30 minutos más o menos, podrías despertarte sintiéndote somnoliento y aturdido y tu rendimiento se verá afectado. Existe una mayor probabilidad de que se sienta de esta manera si ya está lidiando con la falta de sueño. Este efecto puede durar hasta 30 minutos después de la siesta, así que planifique en consecuencia. Finalmente, si tiene una afección cardíaca, las siestas podrían aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca, dice la National Sleep Foundation.