Consejos

¿Cuánto tiempo después de hacer ejercicio su ritmo cardíaco vuelve a la base?

¿Cuánto tiempo después de hacer ejercicio su ritmo cardíaco vuelve a la base?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cuando hace ejercicio, su cuerpo necesita convertir las fuentes de combustible en energía para que sus músculos la consuman para mantenerse en movimiento. Este proceso de producción de energía eleva su frecuencia cardíaca bruscamente al comienzo del ejercicio y continúa incrementándola durante los períodos intensos de entrenamiento. Su frecuencia cardíaca se estabilizará después de un entrenamiento, pero el tiempo que tarde en regresar a la base depende de factores genéticos, su edad y su nivel de condición física.

Frecuencia cardíaca en reposo

Antes de sumergirse en las estadísticas de recuperación de la frecuencia cardíaca, debe estar familiarizado con su frecuencia cardíaca base, que también se conoce como frecuencia cardíaca en reposo. Para encontrar su frecuencia cardíaca en reposo, tome su pulso en el interior de su muñeca durante seis segundos, luego multiplíquelo por 10. Generalmente, una frecuencia cardíaca en reposo más baja es indicativa de un sistema cardiovascular más saludable.

Frecuencia cardíaca elevada

Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta para alimentar sus músculos, pero su sistema cardiovascular no puede mantenerse al día con las demandas de energía de su cuerpo al comienzo del ejercicio o durante períodos de ejercicio intenso. Debido a esto, se crea un déficit de oxígeno en su cuerpo, lo que resulta en una frecuencia cardíaca elevada después de un entrenamiento.

Recuperación de la frecuencia cardíaca

Para la persona promedio, la frecuencia cardíaca se nivelará solo unos minutos después del ejercicio. Los ejercicios ligeros como trotar requerirán menos tiempo de recuperación que los entrenamientos más intensos, como el entrenamiento de intervalos. En un estudio a largo plazo publicado por "The New England Journal of Medicine" en 1999, la frecuencia cardíaca disminuyó en un promedio de 20 latidos por minuto después del ejercicio. Para los sujetos mayores y de mayor riesgo, la frecuencia cardíaca disminuyó en solo 12 latidos o menos por minuto.

Entrenamiento cardio vascular

Aunque no puede controlar todos los factores que contribuyen a su recuperación personal de la frecuencia cardíaca, puede mejorarla a través del entrenamiento cardiovascular. Es posible que no pueda cambiar su rango de frecuencia cardíaca máxima a través del entrenamiento, pero puede reducir drásticamente su frecuencia cardíaca en reposo en un programa de acondicionamiento prolongado. Frecuentes frecuencias cardíacas en reposo generalmente coinciden con tasas de recuperación mejoradas y tiempos de recuperación más cortos después del ejercicio.

Recursos