Consejos

Cómo hacer levantamientos de piernas para abdominales sin dolor lumbar

Cómo hacer levantamientos de piernas para abdominales sin dolor lumbar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Es posible que los isquiotibiales apretados le hayan provocado rehuir los aumentos de piernas porque siente un tirón y dolor en la parte inferior de la espalda cuando levanta las piernas. Sin embargo, con modificaciones, los aumentos de piernas pueden ser una parte regular de su programa de entrenamiento, siempre que ejecute la forma adecuada. Los levantamientos de piernas pueden mejorar la fuerza en los flexores de la cadera y el recto inferior del abdomen, el músculo que se encuentra en la parte superior del estómago. Mantener los músculos abdominales activados y la espalda baja presionada contra el piso durante todo el ejercicio puede ayudarlo a mantenerse libre de dolor.

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas juntas y extendidas frente a usted. Extiende tus brazos en el suelo junto a tu torso, con las palmas hacia abajo.

Paso 2

Tire de los músculos del estómago hacia la columna para proteger la zona lumbar. Coloque las manos debajo de los glúteos, ya que elevar los glúteos ligeramente ayuda a que su espalda baja permanezca en el piso. Mantenga la cabeza y los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio.

Paso 3

Levante las piernas hacia el techo, deteniéndose cuando sus pies estén directamente sobre sus caderas. Si es posible, las piernas deben mantenerse rectas durante todo el ejercicio. Sin embargo, doblar ligeramente las rodillas puede ayudar a aflojar los isquiotibiales y aliviar cualquier tensión en la zona lumbar.

Paso 4

Mantenga la contracción durante un conteo, luego baje las piernas a la posición inicial, usando un movimiento lento y controlado. Completa de 10 a 15 elevaciones de piernas.

Propina

  • Presione sus brazos contra el piso para obtener ayuda mientras levanta las piernas.