Consejos

Cómo mejorar la fuerza de las piernas al nadar

Cómo mejorar la fuerza de las piernas al nadar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Para mejorar su velocidad de natación, debe acondicionar todo su cuerpo, incluidas las piernas. La fuerza de las piernas no siempre se traduce en una mayor velocidad de natación, pero acondicionar las piernas de la manera adecuada puede ayudarlo a nadar más rápido. Esto incluye fortalecer los tobillos y los flexores de la cadera, dos áreas que son más difíciles de trabajar fuera de la piscina.

Patadas batidoras de huevo

Una patada batidora de huevos no es un estilo que normalmente usarías mientras nadas, pero impulsa el cuerpo y usa la resistencia del agua para fortalecer la pierna. Acuéstese boca arriba en el agua con las manos a los lados. Empuja tu cuerpo hacia atrás a través del agua realizando medias patadas. Patea un pie y luego el otro pie, manteniendo las rodillas dobladas y hacia arriba. Esta media patada trabaja sus piernas de una manera diferente a las patadas estándar, involucrando las caderas ayudando a controlar el movimiento y permitiendo que su tobillo realice gran parte de la propulsión. Cuanto más se doble la rodilla en este ejercicio, más fuerza puede ganar en sus piernas.

Kickboard

Usar un kickboard puede ayudarte a enfocar tus entrenamientos en tus piernas. Usar la forma adecuada es clave para fortalecer las piernas. Sostenga la tabla de patada frente a usted con las manos para aumentar su flotabilidad, luego mantenga la cabeza hacia abajo en el agua; un snorkel es útil para mantener la cabeza quieta. Patea cerca de la superficie del agua, rompiendo la superficie ligeramente sin salpicaduras intensas. Use toda la pierna, incluidos los flexores de la cadera, para mover su cuerpo en el agua. Mantenga sus abdominales apretados para mantener su cuerpo recto.

Aleteo

Una patada agitada usa pequeños movimientos para una gran propulsión. Los movimientos cortos y controlados pueden fortalecer los flexores de la cadera, las piernas y los tobillos. Comience agarrándose al lado de la piscina con las piernas estiradas detrás de usted. Alterna pateando tus pies bajo el agua, moviéndolos no más de 18 pulgadas. Los pequeños movimientos te permiten patear más rápido. Una vez que hayas dominado el movimiento, pruébalo con el estilo libre en la piscina.

Aletas

Las aletas o aletas tienen una superficie más amplia que los pies. Pueden ayudarlo a moverse de manera más eficiente a través del agua, pero el área de superficie amplia requiere que sus piernas trabajen más para empujarlas hacia arriba y hacia abajo. Use un movimiento lento, controlado y fluido mientras nada con aletas. El truco para patear más rápido es fortalecer los músculos mientras nada; La fuerza de la pierna en sí no significa que los músculos puedan moverse juntos de una manera que mejore su velocidad de natación. Las aletas actúan casi como pesas para las piernas, lo que te permite moverlas normalmente en el agua pero con una mayor resistencia para fortalecerlas.



Comentarios:

  1. Dane

    Quiero decir, permites el error. Puedo defender mi posición.

  2. Roderic

    ¿Donde puedo encontrarlo?

  3. Taurr

    Me uno. Estoy de acuerdo con todo lo anterior.

  4. Julis

    Felicitaciones, tu idea es perfecta

  5. Kin

    Entre nosotros hablando, le aconsejo que intentes mirar en google.com

  6. Drem

    Deja que sea un mensaje divertido



Escribe un mensaje