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Ejercicios de ergómetro de brazo

Ejercicios de ergómetro de brazo


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Un ergómetro de brazo se describe mejor como una bicicleta para sus brazos. Sus manos sostienen los pedales y sus brazos se mueven en círculos como si pedaleara una bicicleta. Te sientas o te paras frente al ergómetro para un entrenamiento cardiovascular sin impacto que usa solo la parte superior de tu cuerpo.

Máquina

El ergómetro de brazo es una máquina de entrenamiento ajustable y estacionaria. Siéntese o párese frente a la máquina y ajuste la altura de la manivela a sus hombros. El segundo ajuste es la profundidad o el alcance de los mangos. Coloque sus manos sobre las manijas y realice algunas revoluciones. La manivela se ajusta correctamente cuando su brazo extendido tiene una ligera curvatura en su codo y el brazo más cercano a usted permanece frente a usted.

Resistencia

Use el ergómetro de brazo para aumentar su resistencia cardiovascular. Seleccione una resistencia baja a moderada y mantenga un ritmo constante durante 30 a 60 minutos. Algunas máquinas de ciclo de brazo permiten el pedaleo independiente. Por ejemplo, use solo su brazo derecho para girar la manivela durante tres minutos y luego use solo su brazo izquierdo durante la misma duración. Otra forma de agregar variedad a su entrenamiento de resistencia es girar la manivela en la dirección opuesta. En lugar de pedalear hacia adelante, pedalea hacia atrás.

Anaeróbico

Otra opción de entrenamiento con el ergómetro de brazo es desafiar su sistema de energía anaeróbica. Cuando aumenta la resistencia en la máquina y usa más músculo que impulso para girar la manivela, depende menos de la grasa y más de la glucosa para alimentar su entrenamiento. Un entrenamiento anaeróbico requiere menos oxígeno que un entrenamiento de resistencia. Su tiempo total de entrenamiento será más corto que su entrenamiento de resistencia hasta que mejore su conversión anaeróbica de glucosa en combustible. Agregue unos minutos a la vez de ciclismo de alta resistencia a su rutina para imitar el ciclismo cuesta arriba.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento de intervalos con el ergómetro de brazo combina la resistencia y los segmentos anaeróbicos en un solo entrenamiento. Esto es similar a una clase de ciclismo indoor, pero usa los brazos en lugar de las piernas. Calentar durante cinco minutos con baja resistencia. Aumente la tensión para simular una colina y suba durante dos o tres minutos. Disminuya la resistencia y corra cuesta abajo hacia una carretera plana durante uno o tres minutos. Puede agregar segmentos de tiempo de ciclismo con un solo brazo, más colinas, sprints y resistencia en carretera plana para un entrenamiento de intervalo completo.



Comentarios:

  1. Alburn

    Quería ver por mucho tiempo

  2. Tagore

    También estoy preocupado por esta pregunta. ¿Puedes decirme dónde puedo encontrar más información sobre este problema?

  3. Cahal

    Si yo fuera una niña, le daría al autor por tal publicación.



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