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¿Tienes que darle a tus músculos un descanso del gimnasio?

¿Tienes que darle a tus músculos un descanso del gimnasio?



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Hacer ejercicio día tras día sin tomar un descanso puede causar una variedad de problemas para su cuerpo. Los músculos usan el período de recuperación después del ejercicio extenuante para reparar y fortalecerse. Los músculos también se adaptan a los entrenamientos después de un tiempo, lo que los hace menos eficientes para perder peso. Un golpe diario también puede causar lesiones por estrés repetitivo. Tome descansos del ejercicio, o al menos cambie sus entrenamientos, para obtener el máximo beneficio de un programa de ejercicios con problemas mínimos.

Adaptación

Cuando realiza nuevas rutinas de entrenamiento, sus músculos no están acostumbrados a los movimientos y usa más esfuerzo para hacer los ejercicios. Esto aumenta el ritmo cardíaco y el metabolismo, quema más calorías y aumenta la fuerza. A medida que repite los movimientos, sus músculos, que incluyen su corazón y pulmones, se adaptan al trabajo, se fortalecen y gastan menos esfuerzo. Por un lado, esto es beneficioso porque puedes trabajar más tiempo y a intensidades más altas antes de fatigarte. Por otro lado, no variar tus entrenamientos durante meses a la vez hace que sean menos efectivos para quemar calorías y desarrollar fuerza. Tomar un descanso de una o dos semanas desde el gimnasio y realizar otros entrenamientos, como ciclismo, natación, caminata, patinaje sobre ruedas, saltar la cuerda u otras actividades nuevas, ayuda a prevenir las adaptaciones musculares que pueden reducir sus ganancias físicas.

Recuperación

El entrenamiento con pesas no desarrolla músculos, los daña. La respuesta de reparación de su cuerpo a estos microtears en sus fibras musculares hace que sus músculos crezcan y se fortalezcan. La mayor parte de este proceso de reparación y crecimiento tiene lugar dentro de las 48 horas de su entrenamiento. Si no le da tiempo a sus músculos para que se reparen antes de dañarlos nuevamente, reducirá la eficiencia de su crecimiento muscular.

Lesiones

Las lesiones generalmente se clasifican como estrés traumático o repetitivo. Las lesiones traumáticas incluyen distensiones, esguinces, roturas y desgarros. Las lesiones por estrés repetitivo se producen cuando usa repetidamente un músculo o una articulación de manera inadecuada o demasiado fuerte. Correr en una cinta todos los días, por ejemplo, causa un estrés de alto impacto en sus articulaciones. Una máquina de remo o una bicicleta estática pueden crear dolor de espalda baja. Tomar un descanso del gimnasio durante dos o más días permite que sus músculos y articulaciones se recuperen de los golpes de ejercicios de alto impacto y tensiones repetitivas y reparen el daño.

Sugerencias

Para reducir los problemas asociados con el ejercicio regular, varíe sus ejercicios, tipos de ejercicios y horarios. Si desea desarrollar músculo, trabaje en la parte superior del cuerpo un día y en la parte inferior del cuerpo al día siguiente. Esto es especialmente útil si hace ejercicio dos veces al día. En lugar de usar una máquina de ejercicios, haga ejercicio en varias, ya sea gastando 10 minutos en cada una durante un entrenamiento o cambiando las máquinas cada día. Para evitar el estancamiento, cambie sus entrenamientos cada dos semanas. Concéntrese en cardio durante dos semanas, luego pase al entrenamiento de resistencia o fuerza. Cuando regrese a cardio, use diferentes equipos o realice diferentes ejercicios. Alterne entrenamientos de alto y bajo impacto para reducir el estrés en la espalda y las articulaciones. Agregue entrenamientos que no sean de gimnasia a su programa de ejercicios para evitar la adaptación, reducir el estrés y permitir que su cuerpo se recupere de los entrenamientos de gimnasia. Considere agregar una semana de entrenamiento de bajo impacto que no sea de gimnasia por cada dos semanas de entrenamientos de gimnasia.