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Cómo deshacerse de los muslos tambaleantes

Cómo deshacerse de los muslos tambaleantes


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Aparecen muslos tambaleantes tanto en personas flacas como con sobrepeso. Son especialmente comunes en las mujeres, ya que es un área difícil de tonificar en el cuerpo de una mujer. No hay problemas de salud con el exceso de grasa en los muslos, pero puede ser desagradable y dificultar el ajuste de la ropa. Puede tonificar y adelgazar sus muslos tambaleantes a través del entrenamiento de resistencia dirigido y el ejercicio cardiovascular. Los ejercicios dirigidos están diseñados para ayudarlo a trabajar en sus puntos problemáticos de manera rápida y efectiva.

Estocadas con pesas

Paso 1

Las estocadas trabajan todos los músculos principales de las piernas. Párese con los pies en posición paralela, a la distancia de las caderas. Agarre ligeramente una pesa en cada mano. Si es un principiante, comience con un peso de 2 o 3 libras. Los deportistas más avanzados pueden usar un peso de 5 u 8 libras.

Paso 2

Da un gran paso adelante con la pierna izquierda. Dobla la pierna izquierda, hundiéndote hacia el piso. Su rodilla derecha debe caer hacia el suelo. Si es posible, baje la rodilla derecha a aproximadamente 1 pulgada del suelo. Si no puede bajar tanto, baje al lugar donde no sienta molestias. Trabaje para bajar la rodilla derecha a medida que mejore su fuerza. Mantenga los hombros nivelados y el cuerpo erguido y equilibrado; no se incline hacia la estocada. Intente evitar que su rodilla izquierda sobresalga sobre los dedos de los pies.

Paso 3

Mantenga la estocada durante 10 a 30 segundos. Repita cambiando de lado. Haz 10 estocadas en cada pierna.

Entrenamiento cardiovascular

Paso 1

Los muslos tambaleantes se pueden curar quemando grasas y calorías a través de cardio. El entrenamiento en la cinta de correr puede ser muy efectivo ya que trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Comience con la cinta de correr en una inclinación cero y ajuste la velocidad a 3.2 mph. Camine a un ritmo uniforme durante 10 minutos para calentar.

Paso 2

Después de 10 minutos, aumente la inclinación a 4 y aumente la velocidad a 4 mph. Camina a paso ligero por otros 10 minutos.

Paso 3

Durante los últimos 10 minutos, aumente la velocidad a 4.5 mph, creando un avance lento. Si le resulta difícil trotar, restablezca la velocidad a 4 mph y complete el entrenamiento caminando enérgicamente. Trabaje hasta correr lentamente a medida que mejore su fuerza. Enfríe durante al menos dos minutos después del entrenamiento para que su ritmo cardíaco en reposo vuelva a la normalidad.

Se pone en cuclillas

Paso 1

Un movimiento de ballet clásico, la sentadilla plástica trabaja los principales grupos musculares de las piernas y las nalgas. Párese con los pies en posición paralela, a la distancia de las caderas. Abra los pies en una posición en V, con los dedos hacia afuera. Mantenga los talones de los pies juntos.

Paso 2

Descanse los brazos suavemente a los costados. Balancee ligeramente la pelvis hacia atrás, para que sus glúteos salgan. Baje hasta la mitad en una posición en cuclillas. Trata de no dejar que tus rodillas sobresalgan de tus dedos.

Paso 3

Levante de nuevo a la posición inicial. Repite el ejercicio. Si es posible, continúe durante 60 segundos. Si se cansa, haga tantas repeticiones como sea posible sin molestias y aproveche para hacer más sentadillas a medida que mejore su fuerza.

Consejos

  • Realice estos ejercicios al menos tres veces por semana para obtener los mejores resultados.
  • Mide los muslos antes de comenzar para que puedas seguir tu progreso.
  • Haz tantas repeticiones como puedas sin desanimarte. Acumula para hacer más repeticiones a medida que mejora tu fuerza.

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