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Prensa de hombro del plano frontal

Prensa de hombro del plano frontal


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La prensa de hombros es un ejercicio compuesto de entrenamiento con pesas, lo que significa que implica movimiento alrededor de numerosas articulaciones. Durante la presión del hombro en el plano frontal, las articulaciones de los hombros se abducen y las articulaciones de los codos se extienden. Se puede incorporar a la rutina de entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo para desarrollar fuerza y ​​tamaño en el músculo principal del hombro y el músculo tríceps braquial en la parte posterior de los brazos.

Planos de movimiento

Hay tres planos de movimiento posibles para el cuerpo: el plano sagital, el plano transversal y el plano frontal. Cuando se mueve de adelante hacia atrás o de atrás hacia adelante, como cuando realiza filas sentadas, se mueve en el plano sagital. Moverse en el plano transversal es cuando su cuerpo gira alrededor de sí mismo, como cuando gira las caderas. El plano frontal divide su cuerpo por la mitad de adelante hacia atrás e incluye movimientos que implican viajar lateralmente, como cuando se realizan flexiones de lat o, en este caso, la presión del hombro.

Técnica

Puede sentarse o pararse cuando realiza el press de hombros en el plano frontal. Sostenga un par de pesas en los hombros con los codos directamente debajo de las muñecas y las palmas hacia adelante. Para que el press de hombros permanezca en el plano frontal, mantenga los codos hacia los lados mientras empuja las pesas sobre su cabeza, evitando que se muevan hacia adelante frente a su torso. Extienda completamente los brazos hasta que las pesas estén sobre su cabeza, haga una pausa por un momento, luego baje las pesas hasta los hombros.

Músculos

La prensa del hombro del plano frontal se dirige principalmente al deltoides anterior, que es la sección frontal del músculo más grande del hombro. El deltoides anterior es responsable de flexionar y abducir la articulación del hombro. También contribuye al movimiento el segmento lateral del deltoides, que también abduce el hombro, y el músculo tríceps braquial, que extiende los codos al empujar las pesas sobre la cabeza. Ayudando a estabilizar el hombro y las articulaciones escapulares están el músculo supraespinoso del manguito rotador, el serrato anterior y el trapecio.

Otros ejercicios de hombro del plano frontal

Tanto la elevación lateral como la fila vertical son ejercicios que apuntan al músculo deltoides y se mueven en el plano frontal. Para realizar una elevación lateral, párate con un par de pesas sostenidas por los costados. Mientras mantiene los codos rectos, levante los brazos hacia arriba y hacia los costados hasta que estén paralelos al piso. Para filas verticales, párate con las pesas presionadas frente a tus muslos, con las palmas hacia adentro. Tire de las pesas hacia la barbilla, permitiendo que los codos se ensanchen hacia los lados para que las pesas se deslicen hasta el torso. Continúa hasta que las pesas lleguen a tu clavícula y luego bájalas hasta tus muslos.


Ver el vídeo: PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS. Lo que NADIE te dijo. (Mayo 2022).