Consejos

Cómo obtener un estómago plano durante el invierno


El clima frío puede disuadirlo de hacer ejercicio al aire libre, y las deliciosas golosinas festivas pueden atraerlo a comer más, por lo que es un desafío tener el estómago plano durante el invierno. Pero hay muchas opciones de ejercicio en interiores para ayudarlo a perder grasa y tonificar sus músculos abdominales. Complete con un plan de alimentación saludable y vigile su consumo de calorías y podrá obtener un estómago plano en el invierno.

Ejercicio de invierno

Paso 1

Realice 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana durante la temporada de invierno para perder el exceso de peso, incluida la grasa abdominal. Realice su rutina de ejercicios cardio en el interior hasta que las temperaturas se calienten haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio.

Paso 2

Pruebe nuevas actividades al aire libre para quemar calorías y perder peso, incluido el exceso de grasa estomacal. Si sueles caminar, prueba con raquetas de nieve o esquí de fondo. Desempolva tus viejos patines de hielo y patina, toma clases de esquí alpino o anda en trineo con los niños.

Paso 3

Entrena de fuerza tres o cuatro veces por semana en invierno para desarrollar masa muscular y aumentar el metabolismo para ayudar a tu cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza completos durante al menos 20 minutos por sesión.

Paso 4

Tonifica tus músculos abdominales para obtener un estómago plano al incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los abdominales. Realice tablones, rotaciones de tronco sentado y bailer de heno para trabajar sus músculos abdominales y oblicuos.

Paso 5

Considere continuar con sus ejercicios al aire libre habituales. Use ropa abrigada y calzado para caminar o trotar en el invierno. Vístase en capas que pueda quitarse fácilmente mientras se calienta. Seleccione ropa hecha para eliminar la humedad de su piel mientras hace ejercicio

Comida inteligente en invierno

Paso 1

Pierda de 1/2 a 1 libra por semana reduciendo sus calorías de 250 a 500 por día. Evite sumergir por debajo de 1.200 calorías si es mujer y 1.400 calorías si es hombre.

Paso 2

Mantenga a mano alimentos saludables y consuma comidas balanceadas que consisten en proteínas magras, granos integrales, productos frescos y lácteos bajos en grasa. Lleve consigo opciones de refrigerios saludables, como verduras en rodajas o fruta fresca, para esos días en que la oficina está llena de golosinas navideñas que desea evitar.

Paso 3

Planifique con anticipación para las fiestas de invierno y vacaciones para que pueda disfrutar de sus golosinas favoritas. Permanecer en el camino durante toda la semana con su alimentación antes de la ocasión especial. Examina la selección de alimentos en la fiesta, elige pequeñas porciones de tus favoritos para disfrutar para que no te sientas privado. Regrese al camino al día siguiente con su dieta saludable y baja en calorías.

Paso 4

Beba de ocho a 10 vasos de agua al día para evitar la deshidratación enmascarada como el hambre.

Paso 5

Disfrute de una bebida alcohólica o dos en fiestas y ocasiones especiales, pero limite su consumo ya que los azúcares y carbohidratos en la mayoría de las bebidas alcohólicas pueden sabotear sus esfuerzos para perder peso al llenarlo con calorías adicionales.

Propina

  • Consulte a su médico antes de embarcarse en cualquier nuevo plan de pérdida de peso o ejercicio de estómago plano para asegurarse de que sea el plan adecuado para usted.
  • Dé un paseo en la hora del almuerzo en el trabajo para quemar algunas calorías y salga a la luz del sol para obtener una dosis natural de vitamina D, que puede ayudar a mantener su metabolismo elevado.