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Ejercicios alternativos de soporte de peso para una rodilla mala

Ejercicios alternativos de soporte de peso para una rodilla mala


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Una de las formas más efectivas para aliviar el dolor en las articulaciones es hacer ejercicio. El ejercicio con carga de peso es cualquier ejercicio que enfrenta a su cuerpo contra la fuerza de la gravedad, lo que ayuda a fortalecer los músculos y mantener las articulaciones flexibles. Aunque parece contrario a la intuición, mantenerse activo y hacer ejercicios con pesas puede ayudar a aliviar el dolor de rodilla. Los ejercicios con pesas también ayudan a mantener los huesos fuertes, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico de la causa de su dolor de rodilla antes de comenzar un programa de ejercicios.

Causas del dolor de rodilla

El dolor de rodilla puede ser el resultado de una lesión aguda, el uso excesivo de la articulación o los músculos de soporte débiles. La inflamación de la articulación de la rodilla como resultado de la artritis también es una causa de dolor en la rodilla. El dolor repentino y severo puede indicar una lesión grave en la rodilla, como un ligamento desgarrado. Consulte a un médico si experimenta un dolor repentino en la rodilla. El síndrome de estrés patelofemoral, también llamado rodilla de corredor, puede causar dolor leve en la rodilla. La rodilla del corredor es una lesión por uso excesivo, y el dolor es causado por la inflamación de la rótula. El síndrome de la banda iliotibial es la inflamación del tejido de soporte que corre por la parte externa del muslo y se adhiere a la rodilla. La banda iliotibial se irrita por movimientos repetitivos que hacen que la banda se frote contra el exterior de la articulación de la rodilla. El descanso y la reducción de la frecuencia o intensidad del ejercicio pueden ayudar a aliviar el dolor causado por las lesiones por uso excesivo.

Caminar correctamente

Caminar es uno de los ejercicios más pesados ​​para mantener las articulaciones saludables. Sin embargo, la forma en que camina puede ser la causa de su dolor de rodilla. Un estudio realizado en la Universidad de Stanford encontró que el dolor de rodilla a menudo es causado por la forma en que una persona camina. Corregir la marcha reduce el estrés asimétrico en la articulación de la rodilla. La sobrepronación y la subpronación del pie al caminar ejercen una tensión desigual en los tendones y cartílagos de la rodilla, lo que puede provocar inflamación. No debe intentar corregir su marcha sin la asistencia de un médico.

Fortalecimiento muscular

Hacer ejercicios con pesas que fortalezcan los músculos de la cadera y el muslo ayudará a estabilizar la articulación de la rodilla y a aliviar el dolor. Una causa común de dolor de rodilla es el síndrome de dolor patelofemoral, o PFPS. Esta condición causa dolor en la parte delantera de la rodilla y puede ser causada por una rótula desalineada. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Kentucky descubrió que las personas que padecían PFPS experimentaron un alivio del dolor al hacer ejercicios con pesas que fortalecieron los cuádriceps y los músculos de la cadera. Las bajadas de una plataforma de aeróbicos, medias sentadillas y estocadas pueden ayudar a fortalecer estos músculos.

Ejercicios de agua

Si padece dolor crónico de rodilla, que no se alivia al caminar u otros ejercicios con pesas, los ejercicios acuáticos pueden ser beneficiosos. Los ejercicios con pesas que se realizan en una piscina trabajan los músculos y las articulaciones sin ejercer demasiada tensión en la rodilla mala. Los ejercicios en la piscina son especialmente útiles para las personas mayores que sufren de dolor de rodilla causado por la artritis. Los ejercicios con pesas en el agua a la altura de la cintura proporcionan algunos de los beneficios de los ejercicios en tierra, pero con menos estrés en la articulación de la rodilla. Algunos ejercicios que puede hacer en aguas poco profundas incluyen aeróbicos acuáticos, caminar, saltar, hacer sentadillas y estocadas.

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