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Ejercicios usando un plano transversal de movimiento

Ejercicios usando un plano transversal de movimiento



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Si planifica su entrenamiento alrededor de planos de movimiento, imagine su cuerpo dividido en tres planos: sagital, frontal y transversal. La flexión y la extensión (piense en los flexiones de bíceps o los contragolpes de tríceps) suceden en el plano sagital, que divide su cuerpo en derecha e izquierda. Los movimientos hacia o desde la línea media del cuerpo, como los saltos, ocurren en el plano frontal. Los movimientos del plano transversal implican rotación interna y externa.

Por qué importan los planos de movimiento

Los argumentos a favor de la planificación de entrenamientos en torno a los planos de movimiento giran en torno a la inteligencia innata del cuerpo. Cuando el cuerpo se mueve, se involucra naturalmente con los músculos que sean necesarios para hacer el trabajo. Las máquinas de pesas que aíslan ciertas partes del cuerpo confinan y restringen el cuerpo. Los programas de levantamiento de pesas a menudo favorecen los movimientos del plano sagital sobre los movimientos frontales y transversales, lo que compromete su capacidad de moverse en varias direcciones según lo requieran las actividades diarias. En un modelo de entrenamiento plano, incorporas ejercicios que te hacen moverte en cada plano. La mayoría de estos ejercicios son compuestos, lo que significa que varios músculos y articulaciones trabajan juntos para lograr el movimiento. Las articulaciones más grandes, especialmente el hombro y la cadera, generalmente están involucradas. Los músculos y articulaciones más pequeños se incluyen naturalmente en estos patrones. Sin embargo, puede agregar algunos ejercicios específicos para aislar músculos más pequeños, como los tríceps, si cree que necesitan más fortalecimiento.

Chuleta De Madera De Pie

El corte de madera, un ejercicio de plano transversal, se enfoca en los músculos abdominales. También trabaja sus romboides, deltoides, glúteos, cuádriceps, muslos internos y músculos erectores de la columna en la espalda. Párate con el pie izquierdo frente al derecho, sosteniendo un peso cerca de tu pecho. Al principio, mantenga la cara, el torso y el pecho hacia adelante mientras levanta el peso hacia arriba y hacia la izquierda, alcanzándolo lo más alto que pueda. Luego baje el peso lentamente hacia su cadera derecha. Regrese a su posición inicial e invierta el movimiento. Progrese este ejercicio ampliando su postura y permitiendo que sus caderas giren con el movimiento de sus brazos. A medida que levanta el peso hacia la izquierda, gire hacia la izquierda. Baje el peso hacia la derecha, haciendo sentadillas ligeramente, mientras gira el torso hacia la derecha.

Llegando a la estocada lateral

Puedes hacer estocadas en cualquier plano de movimiento. Las estocadas delanteras y traseras estándar caen en el plano sagital. Pero si te lanzas a una posición diagonal, harás ejercicio en el plano transversal. Comience empujando en diagonal hacia la derecha, luego retroceda el pie derecho para que sus pies estén juntos. Estocada se fue y luego repite. Una vez que su equilibrio es estable, puede progresar en el ejercicio utilizando una pelota medicinal. Comience con la pelota frente a su pecho. A medida que te lanzas hacia la derecha, golpea la pelota contra el piso frente a tu pie derecho. Vuelve al centro y retrocede. Esta estocada lateral alcanza tus isquiotibiales, glúteos y muslos internos, y te ayuda a desarrollar flexibilidad y equilibrio dinámicos.

Actividades aeróbicas transversales

Así como las actividades transversales surgen en la vida cotidiana, como rotar para verificar que el cinturón de seguridad de un niño esté abrochado correctamente, también aparecen en muchos deportes. Tenis, baloncesto, voleibol o cualquier deporte que requiera lanzarse mientras gira el torso entrena tus habilidades en el plano transversal. Las actividades físicas de baile, como los aeróbicos por pasos, son excelentes para incorporar muchos movimientos en el plano transversal.


Ver el vídeo: Plano trasversal su eje y sus movimientos, vídeo tutorial curso valoración postural funcinal (Agosto 2022).