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Ejercicios para mujeres con forma de pera

Ejercicios para mujeres con forma de pera


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Es mejor tener una gran parte trasera y muslos grandes que un gran estómago, encuentra la Facultad de Medicina de Harvard, pero muchas mujeres se sienten cohibidas por su forma de pera. El exceso de grasa y la falta de tono muscular que contribuyen a la forma de su pera pueden ayudarlo a adelgazar la mitad inferior de su cuerpo mientras pierde peso por completo.

Ejercicios aeróbicos

El ejercicio aeróbico moderado a vigoroso que hace que su corazón bombee quema calorías y lo ayuda a deshacerse del exceso de peso. Aunque no es posible reducir la parte inferior de tu cuerpo, de acuerdo con el American Council on Exercise, puedes recortar tu trasero, caderas y muslos a través de la pérdida general de peso. Una hora de trotar, andar en bicicleta, nadar o entrenar en circuito cada día quemará alrededor de 500 calorías y lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana. También puede caminar, trabajar en su jardín o hacer yoga durante una hora al día para quemar 250 calorías y perder 1/2 libra por semana. Participe en actividades aeróbicas que comprometan los músculos de la parte inferior del cuerpo, como correr o andar en bicicleta, para tonificar mientras quema grasa.

Entrenamiento de intervalo

Aumente sus beneficios de quema de calorías y pérdida de peso al incluir intervalos, recomienda MayoClinic.com. No importa qué tipo de ejercicio aeróbico haga, puede agregar de 30 a 60 segundos de actividad de mayor intensidad cada cinco a 10 minutos para que su corazón bombee más rápido y su cuerpo trabaje más. Agregue 30 segundos de trote después de caminar durante cinco minutos y trabaje para aumentar lentamente su intervalo de trote a uno o dos minutos. Del mismo modo, puede incorporar colinas en su entrenamiento en lugar de aumentar su intensidad; solo asegúrese de mantener su ritmo regular a medida que sube, en lugar de disminuir la velocidad.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza total del cuerpo te ayuda a desarrollar masa muscular para que tu cuerpo queme calorías de manera más eficiente; Esto puede ayudarlo a deshacerse del exceso de grasa por todas partes y en la mitad inferior. Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza que comprometan los músculos de la parte inferior del cuerpo, como estocadas, sentadillas, levantamiento de piernas y tablones. Siempre tome un día libre entre sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que sus músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse.

Otras Consideraciones

El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza son solo dos componentes que pueden ayudarlo a tonificar su forma de pera para que se vea y se sienta más en forma. Siga una dieta baja en grasas y rica en calcio, recomienda Penn State University. Para maximizar su pérdida de peso, reduzca su ingesta calórica en 500 calorías cada día para una pérdida adicional de 1 libra por semana. Evite comer menos de 1,200 calorías cada día porque no comer lo suficiente puede hacer que su metabolismo se ralentice y conduzca a una deficiencia nutricional.


Ver el vídeo: Cómo Vestir el Cuerpo con forma de Pera? - Tipos de Cuerpo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Xanthe

    Un momento divertido

  2. Landon

    jeje, mi primer comentario :)

  3. Driskell

    Creo que está equivocado. Estoy seguro. Intentemos discutir esto.

  4. Faulrajas

    Pido disculpas, no se me acerca. ¿Pueden existir todavía las variantes?

  5. Trong Tri

    Me parece que esto no es del todo exacto. Hay varias opiniones sobre este tema. Y cada persona con su propia cosmovisión tiene su propia opinión.



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