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Ejercicios para Longissimus Thoracis

Ejercicios para Longissimus Thoracis


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Su longissimus thoracis es uno de los tres músculos de su longissimus, que a su vez trabaja con su iliocastalis y espinal para formar su grupo muscular erector de la columna. Estos músculos son responsables de mantener la postura recta, estabilizar la columna vertebral y arquear y flexionar la espalda. Un tórax largo y débil puede causar dolor de espalda o mala postura, pero este músculo puede resolverse mediante ejercicios que enfatizan la extensión espinal o la estabilización espinal.

El Longissimus Thoracis

El longissimus thoracis es el más grande de los tres músculos longissimus, y se extiende casi por toda la longitud de la espalda. El músculo longissiumus es una de las tres subdivisiones del grupo muscular erector de la columna vertebral, que se extiende a lo largo de la columna vertebral y es responsable de la flexión lateral y la extensión espinal. El longissimus controla específicamente la flexión y rotación del cuello y la parte superior de la columna, y se puede fortalecer de dos maneras: extensión de la columna vertebral o estabilización de los músculos de la espalda en una posición isométrica.

Ejercicios de extensión espinal

El fortalecimiento del tórax largo a través de la extensión espinal requiere ejercicios que empujen al músculo a través de su rango completo de movimiento. Debido a su ubicación central en el cuerpo, casi todas las formas de ejercicio vigoroso requerirán que los músculos espinales se contraigan y extiendan. Algunos ejemplos de ejercicios que se basan en la extensión de la columna vertebral para trabajar las erecciones de la columna son extensiones de la espalda, natación, remo, pullups, pulldowns, peso muerto y filas de cables. Todos estos ejercicios trabajan su columna vertebral superior, utilizando pesas, su peso corporal o la fuerza de la gravedad como resistencia.

Ejercicios de estabilización espinal

Los ejercicios de estabilización espinal mueven su longissimus a una posición contraída o extendida, luego mantienen esa posición isométricamente para desarrollar fuerza. Los ejercicios isométricos son aquellos en los que el músculo se contrae sin moverse en las articulaciones, y a menudo incluyen estirar y sostener el músculo a medida que la sangre lo atraviesa. Los ejemplos de ejercicios de estabilización isométrica incluyen la postura del superhombre, la tabla y varios tipos de posturas de yoga. Estos ejercicios normalmente comienzan con usted acostado en el piso o sobre una pelota de estabilidad, luego extiende sus brazos o piernas hacia afuera. Sus músculos espinales se contraerán para unir sus omóplatos, y al mantener esta postura durante un período de tiempo predeterminado, puede apuntar y fortalecer estos grupos musculares.

Consideraciones

Al realizar ejercicios de extensión espinal, como peso muerto o extensiones de espalda, es importante mantener la columna lo más recta posible. Agacharse o arquear la espalda puede ejercer presión sobre diferentes áreas de la espalda y posiblemente provocar dolor o lesiones en la espalda.

Siempre calienta y enfría antes y después de cualquier ejercicio. Afloje los músculos de la espalda estirando y girando la cabeza, el cuello y la espalda baja. Los ejercicios de levantamiento de pesas siempre deben realizarse bajo la supervisión adecuada, especialmente cuando involucran la columna vertebral. Consulte a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.


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