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Clases de aeróbicos vs. Máquinas de cardio o trotar

Clases de aeróbicos vs. Máquinas de cardio o trotar


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Las clases de aeróbicos, las máquinas cardiovasculares y el trote le permiten crear entrenamientos que mejoran la salud de su corazón mientras quema calorías. Según las clases que tomes o las máquinas que uses, experimentarás diferentes niveles de impacto y uso muscular. Comprender algunas diferencias básicas entre estas opciones de ejercicio lo ayudará a elegir los entrenamientos adecuados para usted.

Clases de aerobic

Las clases de aeróbicos lo llevan a un rango objetivo de frecuencia cardíaca del 70 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante la mayor parte del entrenamiento. Esto es comparable a un ritmo de carrera. Las clases de aeróbicos por pasos son de bajo impacto, mientras que las clases de baile aeróbico o de artes marciales, que hacen que abandones el suelo con ambos pies a la vez, son de alto impacto. Cuando toma una clase de aeróbicos dirigida por un instructor de acondicionamiento físico capacitado, el líder de la clase aumentará y disminuirá su frecuencia cardíaca en función de parámetros saludables para la experiencia y el nivel de condición física de la clase. Por ejemplo, durante una clase de spinning en bicicleta, el instructor le hará subir y bajar la configuración de la marcha, hacer que pedalee más rápido y más lento y proporcionará períodos de inercia para que se recupere. El instructor también le hará trabajar una amplia variedad de músculos, algo que no hacen las máquinas de ejercicio, como las elípticas y el trote al aire libre.

Máquinas de cardio

Las máquinas cardiovasculares aumentan su ritmo cardíaco mediante un movimiento repetitivo, como caminar, trotar, correr, pedalear o remar. Las opciones comunes incluyen cintas de correr, máquinas elípticas, escalones, máquinas de remo y bicicletas estáticas. La mayoría son de bajo impacto, a menos que corras en una cinta de correr. Algunas máquinas vienen con consolas programables que le permiten crear diferentes tipos de entrenamientos que aumentan y reducen su ritmo cardíaco y cambian automáticamente la resistencia o la inclinación. Trabajando por su cuenta, no recibirá la retroalimentación o la instrucción que recibe de un instructor, como lo hace durante una clase de aeróbicos. Tampoco tendrá la oportunidad de la interacción social que ofrece una clase.

Trotar

Trotar es un ejercicio de alto impacto que generalmente se realiza en estado estacionario. Puede quemar más calorías agregando carreras cortas, seguidas de un período de recuperación más lento, pero la frecuencia cardíaca aeróbica que alcanza durante el trote hace que sea difícil para muchos corredores intermedios. A diferencia de una clase de aeróbicos, una máquina de remo o una máquina elíptica con bastones, trotar proporciona muy poco ejercicio en la parte superior del cuerpo porque, aunque su núcleo ayuda a estabilizarlo, no experimenta resistencia. Mientras sus brazos actúan como pistones, balanceándose hacia adelante y hacia atrás mientras corre, a menos que trote con pesas de mano, no experimenta resistencia.

Pros y contras

Las clases de cardio dirigidas profesionalmente generalmente incluyen un ejercicio aeróbico de calentamiento que incluye algún tipo de resistencia, un enfriamiento adecuado y un estiramiento. Cuando tomas clases de aeróbicos, a menudo hay una tarifa involucrada y debes hacer ejercicio de acuerdo con un horario establecido. Las máquinas cardiovasculares generalmente vienen gratis con una membresía de gimnasio, le permiten trabajar a su propio ritmo y le ofrecen la oportunidad de crear un entrenamiento diferente cada vez que hace ejercicio, ya sea cambiando programas en una máquina o usando diferentes máquinas cada vez. Las máquinas de ejercicio que no sean de remo o elípticas con manijas se enfocan solo en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Usando la misma máquina para cada entrenamiento, puede experimentar lesiones por estrés repetitivo. Trotar al aire libre es gratis y le permite crear ejercicios aeróbicos, pero puede causar lesiones por estrés repetitivo, especialmente si corre sobre una superficie dura, como el cemento.

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