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¿Cuáles son ejemplos de ejercicios musculares antagonistas?

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Su cuerpo está formado por pares musculares. Cuando te mueves, el músculo principal responsable del movimiento es el motor principal o el músculo agonista. A medida que se mueve, un segundo músculo actúa como una fuerza opuesta para resistir el movimiento. Este es el músculo antagonista. Cuando entrenas con fuerza, es importante entrenar tanto tus músculos agonistas como antagonistas por igual.

Significado

Cuando realiza un ejercicio de entrenamiento de fuerza, su músculo principal se encarga de la mayor parte del trabajo. Por esta razón, se vuelve más fuerte que los otros músculos, incluidos los músculos antagonistas. Por ejemplo, cuando haces un curl de bíceps, tus bíceps son los músculos principales que se activan, mientras que tus músculos opuestos, en este caso tus tríceps, se activan en menor grado. Por esta razón, es importante entrenar sus bíceps y tríceps por separado para asegurarse de que obtengan la misma cantidad de activación. Cuando un músculo antagonista es más fuerte que el antagonista, corre el riesgo de desequilibrio muscular.

Riesgos de desequilibrio muscular

Si tiene un desequilibrio muscular, algunos de sus músculos están más tensos que otros. Cuando esto sucede, sus músculos más fuertes terminan haciendo más trabajo porque sus músculos más tensos son demasiado débiles para actuar con eficacia. Esto puede provocar inflexibilidad y lesiones por uso excesivo, como isquiotibiales o distensiones de cadera y síndrome de dolor patelofemoral, un dolor de rodilla causado por un desequilibrio en los músculos cuádriceps y glúteos. Si tiene un desequilibrio central, puede sufrir una postura inadecuada y dolor de espalda baja. Puede evitar estas lesiones, o ayudar a revertirlas, asegurándose de entrenar ambos músculos antagonistas por igual.

Ejercicios de la parte superior del cuerpo

Los principales grupos musculares antagonistas en la parte superior del cuerpo son el pecho y la espalda, y los bíceps y tríceps. Para trabajar su cofre, intente prensas de pecho, moscas, flexiones y suéteres. Contrarresta estos ejercicios con varias filas, incluyendo filas inclinadas, sentadas y dobladas para su espalda. También necesitarás ejercitar tus deltoides posteriores y los músculos trapecios que se oponen a tu pecho. Para estos músculos, pruebe las moscas inversas. Para sus bíceps, puede usar varios rizos de bíceps, incluyendo inclinación, barra, martillo y rizos de concentración, y para sus tríceps use saltos, extensiones de tríceps, contragolpes e incluso flexiones de agarre cerrado. Si está ejercitando sus deltoides u hombros con prensas aéreas, los músculos antagonistas serían el dorsal ancho. Puede fortalecerlos con desplegables lat o filas dobladas.

Ejercicios básicos y de la parte inferior del cuerpo

Muchas personas entrenan sus abdominales con varios crujidos y elevaciones de piernas, pero no entrenan los músculos erectores opuestos de la columna vertebral o de la espalda. Realice extensiones de espalda para mantener su núcleo equilibrado y su espalda sin dolor. Para tus piernas superiores, prueba estocadas y sentadillas para tus cuádriceps y flexiones de piernas y peso muerto para tus isquiotibiales. No descuides tus pantorrillas. Entrene sus pantorrillas con aumentos y prensas y estire su tibial anterior o espinillas con aumentos y prensas inversas.

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