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Ejemplos de ejercicios bilaterales

Ejemplos de ejercicios bilaterales


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Los ejercicios de fuerza se dividen en dos categorías: bilaterales y unilaterales. Los movimientos bilaterales trabajan juntos a ambos lados del cuerpo; movimientos unilaterales trabajan un lado del cuerpo a la vez. El entrenamiento con ejercicios bilaterales tiene beneficios e inconvenientes, por lo que debe incluir ambos tipos de movimientos en su rutina de ejercicios.

Ejercicios bilaterales

Los ejercicios bilaterales incluyen cualquier movimiento en el que produzca fuerza usando ambos lados del cuerpo simultáneamente. Las sentadillas y los pesos muertos son ejemplos de ejercicios bilaterales de la parte inferior del cuerpo. Las estocadas y las intensificaciones son movimientos unilaterales, ya que solo trabajas una pierna a la vez. Los movimientos bilaterales de la parte superior del cuerpo incluyen el press de pecho con barra, el bíceps con barra y el press de cabeza con mancuernas de dos brazos. Una flexión de bíceps con mancuernas de un brazo y una prensa de cable de un brazo son ejercicios unilaterales de la parte superior del cuerpo.

Conceptos erróneos

Es un error pensar que los ejercicios con barra son movimientos bilaterales y los ejercicios con mancuernas son movimientos unilaterales. Los movimientos unilaterales verdaderos implican usar solo un lado del cuerpo a la vez. Si realiza un curl con mancuernas o un press de pecho con mancuernas y mueve ambos brazos juntos, está haciendo un movimiento bilateral. Para que sea un ejercicio unilateral, complete todas las repeticiones para un brazo y luego complete todas las repeticiones para el otro brazo.

Beneficios

Los ejercicios bilaterales no requieren tanta coordinación y equilibrio como los movimientos unilaterales, por lo que son ideales para ejercicios para principiantes. Realizar una estocada requiere más equilibrio y coordinación que realizar una sentadilla. Reduzca el tiempo de entrenamiento a la mitad realizando ejercicios bilaterales en lugar de ejercicios unilaterales. Haz 10 repeticiones de un curl de barra para completar una serie. Si realiza un curl unilateral con mancuernas, duplicará su tiempo de entrenamiento porque tiene que hacer 10 repeticiones en el brazo izquierdo, luego 10 repeticiones en el brazo derecho.

Inconvenientes

El entrenamiento bilateral a menudo expone un fenómeno llamado déficit bilateral: la producción de fuerza total del levantamiento bilateral es menor que la suma de las extremidades individuales. En otras palabras, la cantidad de peso que puede presionar con ambos brazos juntos es menor que la suma de la cantidad que puede levantar con cada brazo individualmente. Aunque se desconocen los mecanismos responsables de esta asimetría, un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Science and Medicine in Sport" encontró que el entrenamiento unilateral reduce la extensión del déficit bilateral. El American College of Sports Medicine recomienda usar ambos tipos de ejercicios en su entrenamiento, ya sea que su objetivo sea aumentar la fuerza, el tamaño muscular o la potencia.


Ver el vídeo: ejercicio resuelto 01 Contraste de hipótesis 01 media bilateral (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Shu

    ¿Probablemente cometiste un error?

  2. Prestin

    Trate de no torturar.

  3. Trista

    Lo siento, esto no me conviene. ¿Hay otras opciones?

  4. Fearchar

    ¡Los artículos nuevos siempre son geniales!

  5. Suileabhan

    el mensaje muy bien

  6. Lamarion

    Sorprendente pero cierto. Su recurso es caro. Al menos en su propia subasta podría venderse por un buen dinero.



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