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Recupere energía después de una carrera matutina

Recupere energía después de una carrera matutina


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Para algunas personas, una carrera matutina vigorosa puede ser estimulante, proporcionando la energía que necesitan para saltar directamente a las actividades del día. Otros, sin embargo, pueden encontrar que se sienten agotados después de una carrera temprana. Como no es una opción meterse debajo de las sábanas, desarrolle algunos hábitos previos y posteriores a la carrera que le permitirán hacer ejercicio sin sentirse como un zombi después.

Hidratar

Paso 1

Reemplace el agua que perdió a través del sudor durante su carrera. El American Council on Exercise recomienda beber de 16 a 24 onzas de agua por cada libra de peso de agua que pierda a través del sudor mientras hace ejercicio.

Paso 2

Reponga las reservas de glucógeno de sus músculos. Esto significa consumir carbohidratos más proteínas. Dado que las tasas de resíntesis de glucógeno son más altas durante las dos horas posteriores a un entrenamiento intenso, ese es el mejor momento para comer una comida alta en carbohidratos. Si no está listo para una comida sólida, el jugo de fruta o la leche de soya son buenas opciones.

Paso 3

Descansa. Si te levantaste temprano para correr, no te quedes despierto hasta altas horas de la madrugada. Y asegúrese de tomar al menos un día de descanso cada semana. Si bien una rutina de ejercicio regular es importante para su salud, y facilitará sus carreras matutinas, su cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

Propina

  • Planifique con anticipación comiendo una cena de carbohidratos y proteínas magras como combustible muscular la noche antes de su carrera.
  • Comer un refrigerio ligero como una barra de cereal o una tostada antes de correr puede ayudar a que su energía dure.
  • Mantente hidratado mientras corres.
  • Todos somos diferentes, así que experimente hasta que descubra lo que funciona para su cuerpo.