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¿Qué son los culturistas de ocho recuentos?

¿Qué son los culturistas de ocho recuentos?


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Desarrollado originalmente por la Marina de los EE. UU. Como un medio para poner en forma rápidamente a los nuevos reclutas, el culturista de ocho recuentos es una variación del ejercicio de burpee de cuatro pasos. Trabajando la mayoría de los principales grupos musculares, los culturistas de ocho recuentos son un ejercicio intenso que consta de ocho movimientos separados dentro de una sola repetición. Los culturistas de ocho recuentos no son para todos, pero para aquellos que los realizan regularmente, los efectos sobre el desarrollo muscular y la pérdida de peso a menudo son significativos.

Culturistas de ocho recuentos

Los culturistas de ocho recuentos comienzan desde una posición de pie. El primer conteo implica caer en una posición en cuclillas, con las manos y los pies tocando el piso. Para la segunda cuenta, salta ligeramente y empuja tus pies hacia atrás para que estés en una posición de tabla. El tercer y cuarto recuento implican una lagartija; baje su cuerpo en la cuenta tres y levántelo nuevamente a la posición de tabla en la cuenta cuatro. Los recuentos cinco y seis también están relacionados, y el recuento cinco involucra patear las piernas para separarlos y contar seis recuperarse de esto de nuevo a la posición de tabla. El séptimo conteo lo regresa a la posición en cuclillas con las manos y los pies en el piso, después de lo cual salta hacia arriba para el octavo conteo y regresa a su posición de pie original.

Repeticiones

La cantidad de repeticiones que realiza cuando realiza culturistas de ocho recuentos depende de su nivel de condición física y resistencia actuales. Si bien los atletas y los Navy SEALS pueden hacer cientos de culturistas de ocho recuentos en una sola sesión, es posible que tengas dificultades para hacer solo algunos de ellos al comenzar. Una buena manera de establecer objetivos de repetición es practicar y ver cuántos culturistas de ocho cuentas puede hacer antes de cansarse demasiado para continuar, luego establezca su objetivo en tres cuartos de ese número. Aumente gradualmente sus repeticiones cada pocas semanas a medida que se acostumbre a hacer culturistas de ocho recuentos para garantizar beneficios continuos del ejercicio y evitar el efecto meseta.

Beneficios

Los culturistas de ocho recuentos trabajan los músculos de los brazos y las piernas, así como el núcleo, los flexores de la cadera, los dorsales, los pectorales y los hombros. El ejercicio también trabaja el corazón y los pulmones, mejorando la salud de su sistema circulatorio y aumentando su resistencia. Las repeticiones múltiples de culturistas de ocho recuentos resultan en el desarrollo muscular de todo el cuerpo y también queman calorías que ayudan a perder peso. La cantidad de calorías quemadas depende de su peso actual, la cantidad de repeticiones realizadas y la velocidad a la que hace el ejercicio.

Consideraciones

Si bien fueron creados con la intención de poner en forma a los nuevos reclutas, los culturistas de ocho recuentos ya no se usan típicamente durante el entrenamiento básico debido al estrés que ejercen sobre las rodillas de las personas que no están en forma. Consulte a su médico o un entrenador certificado para que evalúe su nivel de condición física antes de incorporar culturistas de ocho recuentos en su entrenamiento para evitar problemas que puedan surgir de la tensión que el ejercicio ejerce sobre su cuerpo. Si se siente mareado, débil o experimenta dolor mientras realiza culturistas de ocho recuentos, interrumpa el ejercicio inmediatamente.



Comentarios:

  1. Blayne

    efectivamente ?

  2. Adriyel

    Hay algo en esto. Gracias por su ayuda con este problema. Todo lo ingenioso es simple.

  3. Gurr

    Suena bastante seductor

  4. Vudom

    Creo que estas equivocado. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  5. Dubhglas

    Estoy de acuerdo, esta notable opinión.

  6. Kato

    Muy extraño



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