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Los efectos de correr en el flujo sanguíneo

Los efectos de correr en el flujo sanguíneo



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El flujo sanguíneo comienza en su corazón, un músculo que necesita tonificación regular, como cualquier otro músculo. Un golpe de corazón saludable es tan poderoso que la sangre que bombea tarda menos de un minuto en llegar a cada célula de su cuerpo. Trotar, y cualquier ejercicio que acelere su ritmo cardíaco, es excelente para mantener el flujo sanguíneo. Simplemente consulte con su médico para confirmar que el entrenamiento es el adecuado para usted.

Sobre trotar

Trotar es una carrera lenta a un ritmo que demora más de nueve minutos en recorrer una milla. A pesar de la velocidad más lenta, trotar es un ejercicio aeróbico cardiovascular y de alto impacto. No solo beneficia su corazón y flujo sanguíneo; También optimiza la capacidad pulmonar, mejora la absorción de oxígeno y fortalece los huesos.

Trotar y Circulación

El esfuerzo físico que se necesita para trotar hace que su corazón bombee más fuerte que durante las actividades normales. La acción aumenta naturalmente la circulación en sus vasos. La circulación mejorada normaliza el flujo sanguíneo a las extremidades, por ejemplo, previniendo la enfermedad arterial periférica. La condición es causada por una acumulación de placa en las arterias y causa fatiga, dolor y calambres musculares. Además, dado que la sangre transporta nutrientes y oxígeno a las células, y cada parte del cuerpo está hecha de células, la circulación mejorada que resulta del trote mantiene los órganos y tejidos funcionando bien.

Técnica de jogging

En comparación con otros programas de ejercicio, trotar requiere poca técnica. Sin embargo, perfeccionar ciertas habilidades lo ayuda a aprovechar al máximo el entrenamiento y evitar lesiones. Cuando baje el pie mientras trota, tenga en cuenta el aterrizaje sobre el talón o el pie entero, aconseje a Charles B. Corbin y Ruth Lindsey, coautores de "Fitness for Life". También recomiendan mantener sus pies y piernas moviéndose hacia adelante mientras tome medidas que cubran más terreno que sus pasos para caminar. Si se desalinea mientras corre, puede afectar negativamente sus articulaciones y músculos. Del mismo modo, mantenga los brazos doblados por el codo y manténgalos balanceándose hacia adelante, con las manos relajadas. Trotar con el torso erecto.

Precaución

Aunque se sugiere hacer ejercicio como trotar para mejorar el flujo sanguíneo, no utilice la práctica para curar la circulación deficiente sin la recomendación de su médico. Incluso si ha sido sedentario, pueden existir otros problemas subyacentes que también han contribuido a su problema médico. Deje que un médico evalúe su estado físico y todas sus causas. Luego puede hacer la recomendación que tenga el mayor potencial para mejorar su salud.