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Yoga fácil para glúteos más grandes

Yoga fácil para glúteos más grandes



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Muchas personas ven el yoga como un ejercicio solo para relajarse y estirarse. Sin embargo, las posturas de yoga también fortalecen tus músculos. Con una nutrición adecuada, a medida que los músculos se fortalecen, también pueden aumentar de tamaño. Aunque muchos movimientos de yoga fortalecen todo tu cuerpo, puedes crear una rutina que ayudará a fortalecer los tres músculos glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

Los músculos glúteos

Su glúteo mayor es el más grande de los tres músculos glúteos. Este músculo te ayuda a extender o alargar tu cadera. Su glúteo mayor también lo ayuda a rotar su pierna lejos de su línea media, dibujar su pierna hacia su línea media y alejarla de su línea media. Debido a que este músculo ayuda a extender la cadera, se usa cada vez que mueve el torso o la pierna para cambiar la cadera de una posición doblada a una recta. También ayuda a sostener la pierna o el torso en estas posiciones extendidas.

Al igual que su glúteo mayor, su glúteo medio le ayuda a alejar la pierna de la línea media. También te ayuda a rotar tu pierna tanto lejos como hacia tu línea media. Su glúteo menor lo ayuda a alejar su pierna de su línea media y girarla hacia su línea media. Debido a que ambos músculos ayudan con la rotación de la cadera, se activan cada vez que se para sobre una pierna. Mientras intenta mantener el equilibrio, estos dos músculos deben trabajar para mantener estable la cadera.

Poses de pie

Muchas posturas de pie, especialmente las de tipo estocada, fortalecen su glúteo mayor. Prueba la pose de Guerrero o la pose de Triángulo para apuntar a estos músculos. Las posturas de pie con una sola pierna, como la postura del árbol, apuntarán a su glúteo medio y glúteo mínimo.

Poses propensas y recostadas

Para las posturas propensas, estarás boca abajo sobre tu colchoneta. Las posturas de lado se hacen una vez en cada lado. La postura del loto es un excelente ejercicio para construir el glúteo mayor. A medida que levanta el torso y las piernas de la colchoneta, trabaja este músculo desde ambas direcciones. Para tonificar su glúteo medio y glúteo menor, intente la postura de Elevación de piernas reclinada lateralmente.

Poses supinas

Acuéstese boca arriba sobre su estera para posturas supinas. Una de las mejores poses supinas para tu glúteo mayor es la postura del puente. La postura de la tabla ascendente también funciona el glúteo mayor. Sin embargo, esta postura también implica equilibrio, por lo que también funciona el glúteo medio y mínimo.

Consideraciones

No olvide estirar los músculos al final de su entrenamiento. Twist sentado y la postura del niño son estiramientos excelentes para todos sus músculos glúteos. Deja al menos un día entre entrenamientos para que tus músculos se recuperen. La recuperación es parte del proceso de construcción muscular.

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