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Dificultad para bajar de peso para una mujer que hace ejercicio a diario

Dificultad para bajar de peso para una mujer que hace ejercicio a diario



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Una de las cosas más frustrantes para una mujer puede ser hacer todo el esfuerzo para hacer ejercicio todos los días y aún así no perder mucho peso. A veces puede sentir que está haciendo todo lo que puede, pero aún no está viendo resultados. Hay varias cosas que pueden contribuir a los problemas de pérdida de peso, y encontrar la fuente del problema puede ayudarlo a comenzar a perder finalmente el peso que desea.

Demasiadas calorías

Puede pensar que hacer ejercicio es suficiente, pero olvide incluir una ingesta reducida en calorías en la ecuación. El ejercicio generalmente quema menos calorías de las que podrías pensar. Por ejemplo, una caminata de 3 millas quema aproximadamente 240 calorías, mientras que una comida excesiva en un restaurante puede agregar 1,000 calorías. Una cerveza normal de 12 onzas tiene aproximadamente 146 calorías y una porción de jugo de manzana sin azúcar tiene 117 calorías. Si no observa todas las calorías de cerca, podría estar consumiendo más de lo que cree, y demasiado para hacer ejercicio para compensarlo.

Tipo incorrecto de ejercicio

Si hace ejercicio regularmente pero no hace el tipo correcto de ejercicio para perder peso, podría pensar que debería ver mejores resultados de los que realmente ve. Aunque cualquier forma de ejercicio quemará calorías, algunos tipos queman más calorías que otros. Cardio, un ejercicio intenso que aumenta la frecuencia cardíaca y provoca una respiración más rápida, es el mejor ejercicio para quemar calorías. Los buenos ejercicios cardiovasculares que lo ayudarán a quemar más calorías incluyen correr, andar en bicicleta y nadar. Aún debe incluir el entrenamiento de fuerza en su régimen, pero levantar pesas quema muchas menos calorías que un tipo de ejercicio aeróbico.

Meseta de ejercicio

A veces, cuando haces la misma rutina de ejercicio una y otra vez, tu cuerpo puede alcanzar lo que se llama una meseta de ejercicio. Cuando esto ocurre, su progreso se ralentiza o incluso puede detenerse. Esto se debe a que su cuerpo se ha puesto en mejor forma, por lo que la misma rutina ya no tiene el mismo efecto. Puede superar una meseta de ejercicio cambiando las cosas. En lugar de correr en una cinta de correr, corre afuera. Cuando vaya al gimnasio, agregue diferentes máquinas de ejercicios a su rutina. Agregue pesos más pesados ​​a su entrenamiento de fuerza. Cambiar la variedad o la intensidad de su entrenamiento puede volver a encarrilarlo.

Mediciones incorrectas

A veces puedes ejercitarte mucho y no ver cambios en la escala, incluso si tu cuerpo responde positivamente. Si está perdiendo centímetros en el tamaño de su cintura o si su ropa está empezando a ajustarse más holgadamente, está en el camino correcto, incluso si aún no está viendo un cambio en la escala. A veces, puede ganar músculo magro, que pesa más que la grasa. Su cuerpo cambiará y se volverá más saludable, y el tamaño de su ropa incluso puede caer, pero la báscula puede no mostrar un peso más bajo al principio porque su nuevo músculo pesa más que la grasa que ha reemplazado.

Problemas médicos

Si ha agotado todas las demás posibilidades, si está reduciendo calorías y haciendo ejercicio y todavía no pierde peso, entonces un trastorno médico subyacente puede estar jugando un papel importante. Por ejemplo, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen más dificultades para perder peso a menos que comiencen una dieta baja en carbohidratos que les ayude a reducir los niveles de insulina en la sangre. Una tiroides lenta también puede hacer que el metabolismo de una mujer se ralentice, haciendo que la pérdida de peso sea extremadamente difícil. Los análisis de sangre, los cambios en la dieta y los medicamentos pueden ayudar a determinar la causa y tratar el problema subyacente.

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