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Ventajas y desventajas del entrenamiento de altitud

Ventajas y desventajas del entrenamiento de altitud



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El entrenamiento a gran altura, que comienza a unos 8,000 pies sobre el nivel del mar, desencadena una serie de cambios fisiológicos que benefician el rendimiento deportivo. Estos cambios son el resultado de que su cuerpo se adapta a la reducción de oxígeno a gran altura. Sopesar las ventajas y desventajas del entrenamiento a gran altitud lo ayudará a determinar si es adecuado para usted. Consulte a su médico deportivo para un examen físico completo para asegurarse de que está en plena forma para el entrenamiento a gran altitud.

Mejoras cardiovasculares

El entrenamiento a gran altitud mejora la capacidad de transporte de oxígeno de su cuerpo. En condiciones normales, sus riñones liberan una hormona llamada eritropoyetina, que estimula su médula ósea para producir y liberar una cantidad adecuada de glóbulos rojos para transportar oxígeno a sus tejidos y órganos. A grandes altitudes, los niveles reducidos de oxígeno hacen que los riñones aumenten la liberación de eritropoyetina, lo que resulta en más glóbulos rojos, que transportan más oxígeno por todo el cuerpo.

Mejoras respiratorias

El entrenamiento a gran altitud ejerce efectos beneficiosos sobre su sistema respiratorio. El VO2 es una medida de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede usar y convertir en energía de los alimentos. Esto se logra al convertir los nutrientes de su dieta en una molécula de alta energía llamada trifosfato de adenosina. VO2 max se refiere a su consumo máximo de oxígeno para energía, y se usa comúnmente para determinar la mejora atlética. El entrenamiento a gran altitud aumenta su VO2 máximo, lo que a su vez mejora su resistencia y rendimiento atlético.

Aumenta el cortisol

Uno de los resultados adversos más conocidos del entrenamiento a gran altitud son sus efectos sobre sus niveles de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés y aumenta cuando su cuerpo está bajo estrés. Las condiciones bajas en oxígeno a grandes altitudes provocan que las glándulas suprarrenales aumenten la producción de cortisol. El cortisol es una hormona catabólica, lo que significa que descompone el músculo en busca de energía en un proceso llamado catabolismo. Los niveles altos de cortisol hacen que su cuerpo pase de un estado de desarrollo muscular a un estado de degradación muscular.

Reduce la inmunidad

También se sabe que el entrenamiento a gran altitud tiene efectos desfavorables en su sistema inmunitario y puede disminuir su inmunidad. Este estado debilitado puede hacer que sea más fácil que los agentes patógenos invasores se arraiguen, lo que aumenta el riesgo de enfermedad a gran altura. La defensa principal contra los efectos adversos del entrenamiento a gran altitud es la nutrición. Su cuerpo requiere más nutrientes para operar a gran altitud. Aumentar su consumo de carbohidratos es particularmente útil. Consulte a su médico deportivo para que lo ayude a desarrollar un plan de dieta para el entrenamiento a gran altitud.