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¿Qué hacen las moscas de declive con mancuernas?

¿Qué hacen las moscas de declive con mancuernas?



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Los vuelos de declive con mancuernas llevan su banco de pesas diario de plano a una inclinación donde sus piernas son más altas que su pecho y cabeza. La ventaja de esto para la mosca con mancuernas es que el ejercicio se enfoca en un aspecto diferente de los músculos del pecho y al mismo tiempo en la parte superior de la espalda y los músculos del tríceps. Cuando comprenda los músculos que disminuyen los objetivos de la mosca con mancuernas, puede realizar el ejercicio para una efectividad óptima. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas para asegurarse de que no tenga ninguna afección médica o lesión.

El ejercicio explicado

Una disminución de la mosca con mancuernas implica llevar las pesas desde una posición de brazo abierto para encontrarse en el centro de su pecho. Comience acostado boca arriba en un banco de declive. Sus pies deben estar firmemente en su lugar debajo de los reposapiés del banco para mayor estabilidad. Sujete una pesa en cualquiera de las manos y levante los brazos justo sobre el pecho con las palmas frente a frente. Mantenga los codos ligeramente doblados mientras abre los brazos, bajándolos lentamente hacia el suelo. Detente cuando tus brazos estén nivelados con tus hombros y tus palmas mirando hacia el techo. Contrae los músculos del pecho para levantar los brazos de vuelta a la posición inicial, con las pesas casi tocándose. Repita de 10 a 12 veces, descanse durante 30 segundos y repita durante una o dos series.

Músculos principales trabajados

El objetivo principal de la disminución de la mosca con mancuernas es trabajar el músculo pectoral mayor o el pecho. Este músculo es el más grande de los dos músculos del pecho; el otro es el pectoral menor. Sus músculos pectorales trabajan estrechamente con sus músculos deltoides u hombros para levantar objetos pesados. El ejemplo de la Clínica de Lesiones Deportivas de cuando usa su pectoral mayor es cuando se pone desodorante roll-on. Los músculos pectorales fuertes y definidos pueden agregar definición y tono muscular a su pecho.

Disminuir la diferencia

El uso del banco de descenso para realizar el ejercicio de vuelo con mancuernas se centra más en la parte inferior del pecho y la parte frontal de los hombros, conocida como deltoides anterior. Un press de banca inclinado apunta a la parte superior de los músculos pectorales principales, según la revista "Muscle & Fitness". La tendencia en la caída de la mosca puede ser mantener los brazos demasiado altos, lo que puede ejercer una presión innecesaria sobre el pecho. Al mantener sus brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su torso, puede trabajar los músculos del pecho mientras minimiza el riesgo de lesiones.

Fortalecer los músculos sinergistas y estabilizadores

Los músculos adicionales trabajan con los músculos del pecho para realizar el ejercicio de disminución de la mosca con mancuernas. Esto incluye los músculos bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo, que trabajan junto a los músculos del pecho para levantar las pesas. Otros músculos actúan como estabilizadores, trabajando para ayudarlo a mantener el control de sus pesas. Esto incluye los flexores de la muñeca, el tríceps y los músculos braquiales ubicados cerca de los bíceps. Al realizar la disminución de la mosca con mancuernas, puede fortalecer tanto los músculos del pecho como los músculos sinergistas y estabilizadores.