Informacion

Forma de peso muerto para brazos cortos

Forma de peso muerto para brazos cortos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El peso muerto es un ejercicio efectivo para desarrollar los isquiotibiales, glúteos, espalda baja, músculos centrales y antebrazos. De hecho, golpea tantos ejercicios, a menudo se lo conoce como un ejercicio de cuerpo completo. Si bien son un ejercicio común en muchos planes de entrenamiento de fuerza y ​​culturismo, aquellos con brazos cortos pueden tener dificultades para mantener una buena forma en el peso muerto.

Técnica estándar

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, baja y sujeta la barra con ambas manos. Dobla las rodillas hasta sentir un ligero estiramiento en los músculos de los isquiotibiales en la parte posterior de las piernas, luego baja las caderas y levanta la cabeza hasta que la espalda esté recta. Tire de la barra desde el suelo iniciando el movimiento con las caderas. Mantenga la espalda plana y la cabeza mirando hacia adelante todo el tiempo, y termine el levantamiento cuando esté de pie.

Problemas con brazos cortos

El principal problema que puede encontrar al levantar peso muerto con brazos cortos es que no puede mantener la espalda plana. Tendrá que bajar aún más las caderas para agarrar bien la barra, lo que puede resultar en un redondeo de la espalda baja. Si no puede ponerse en una buena posición inicial, también es probable que use demasiado los músculos de la parte baja de la espalda, redondee la espalda durante todo el levantamiento y luche para comprometer adecuadamente los glúteos y los isquiotibiales.

Soluciones

Las personas con brazos cortos son más adecuadas para el peso muerto de sumo, según el entrenador y fisiólogo del ejercicio, Boris Bojanovic. Use una postura más ancha para los pies y sostenga la barra con los brazos dentro de las rodillas. La postura más amplia significa que estás más cerca del suelo y no tienes que llegar tan lejos con los brazos. Alternativamente, también puede probar los pesos muertos con la barra en una posición de inicio elevada, como los pesos muertos con una barra de trampa, una barra de seis lados que tiene manijas elevadas o pesos muertos de rack. Estos se realizan colocando la barra en los pasadores de seguridad en un estante de alimentación. No debería necesitar levantar la barra demasiado alto, de 3 a 4 pulgadas debería hacerlo, ya que el peso muerto con la barra por encima de las rodillas tiene poca carga sobre los pesos muertos regulares, afirma el entrenador de fuerza y ​​levantador de pesas Andy Bolton.

Consideraciones

Experimente con diferentes variaciones del peso muerto y encuentre lo que funciona para usted. Es posible que pueda realizar pesos muertos regulares sin dolor y con buena forma con brazos cortos si tiene una buena flexibilidad de los isquiotibiales, así que no los descarte de inmediato. También es posible desarrollar su flexibilidad para realizar con seguridad los pesos muertos convencionales, cambiar a un estilo de peso muerto diferente mientras trabaja en su movilidad y flexibilidad. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un plan de entrenamiento con pesas y pregúntele a un entrenador si necesita ayuda con las técnicas.