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¿Cuál es la forma correcta y la posición del pie para una máquina elíptica?

¿Cuál es la forma correcta y la posición del pie para una máquina elíptica?



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Si tiene dolor de rodilla o artritis que le impide correr, un entrenador elíptico puede ser una alternativa sin dolor. Sin embargo, dominar el movimiento, la postura y el posicionamiento del pie de la elíptica puede requerir algo de práctica. El entrenador elíptico (parte para correr, parte para esquí de fondo y parte para subir escaleras) ofrece un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Dado que la forma adecuada es vital para el éxito del ejercicio, comience lentamente con la máquina elíptica hasta que se sienta seguro de su forma. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio aeróbico para asegurarse de tener buena salud para comenzar.

Postura

Una buena postura en la máquina elíptica puede prevenir el dolor de hombros y espalda y garantizar que pueda aumentar la velocidad y la inclinación cuando lo desee. Cuando pises la máquina elíptica, mantén la cabeza en alto y mira hacia adelante con los hombros hacia atrás; no debes arquearte ni inclinarte hacia adelante durante el ejercicio. Concéntrese en mantener los músculos abdominales tensos y activados; Esto lo ayudará a mantener una postura recta mientras trabaja en la máquina elíptica.

Posicionamiento de su pie

Los entrenadores elípticos a menudo tienen pedales anchos y largos para acomodar diferentes alturas y tamaños de zapatos. Esto puede dificultar la colocación del pie derecho en un entrenador elíptico. La mejor colocación del pie es aquella con la que pueda realizar cómodamente el ejercicio mientras lo mantiene. Si colocar el pie en la parte delantera de la máquina elíptica le permite un mejor rango de movimiento, mantenga el pie allí. Sin embargo, si su rodilla golpea contra los polos en movimiento, mueva el pie hacia atrás para dejar más espacio entre la parte inferior de las piernas y los polos elípticos.

Movimiento del pie

Si bien la máquina elíptica tiene elementos para trotar, no debe levantar los pies de la máquina elíptica con cada movimiento de pedaleo. En su lugar, realice un movimiento de rodadura que comienza en la punta de los pies y termina en los talones al pedalear, recomienda el American Council on Exercise. Esta acción ayuda a prevenir demasiada presión sobre los nervios de los pies. Si siente entumecimiento u hormigueo en los pies después de una sesión de ejercicio elíptico, puede estar poniendo demasiado énfasis en las puntas de los pies. Si ajusta la posición del pie y aún siente hormigueo, es posible que sus zapatos no le queden bien.

Posicionamiento de su mano

Los entrenadores elípticos suelen tener manijas estacionarias o dos manijas tipo bastón que se mueven con cada movimiento de pedaleo, al igual que en el esquí de fondo. Si no se posiciona correctamente, puede confiar demasiado en las asas y no lo suficiente en la parte inferior del cuerpo. Esto puede crear un desequilibrio. La gran mayoría de su peso debe concentrarse en la parte inferior de su cuerpo y no debe agarrar las manijas elípticas con demasiada fuerza. Pruebe cuánto peso está concentrando en sus brazos usando los pedales a un ritmo moderado y alejando momentáneamente las manos. Si puede hacer esto con facilidad, es probable que esté correctamente equilibrado. No debe encontrarse apoyado en los pasamanos en ningún momento; Esto promueve una postura incorrecta.