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Contrae y relaja los músculos de las piernas todo el tiempo simplemente haciendo sus asuntos cotidianos. Contraer y relajar deliberadamente los músculos de la pierna puede ayudar con el estrés, la fatiga y la flexibilidad. Los Dres. abogado de distrito. Williams y M. Carey recomiendan ejercicios de contracción y relajación de piernas como parte de una técnica progresiva de cuerpo completo que ayudará a reducir el estrés. Comience con una respiración profunda y luego tense y relaje las piernas, comenzando por los pies y subiendo.
Paso 1
Siéntese en una silla cómoda, apoyando los pies en el reposapiés frente a usted. El reposapiés debe colocarse lo suficientemente lejos como para que sus piernas estén rectas, pero sin bloquear las rodillas.
Paso 2
Flexiona tus pies, apuntando tus dedos hacia arriba tanto como sea posible. Esto contraerá los músculos a lo largo de las espinillas. Mantenga la tensión por 20 segundos.
Paso 3
Suelta la tensión lentamente para relajar los pies y las espinillas.
Paso 4
Apunte los dedos de los pies hacia adelante para contraer los músculos de la pantorrilla, manteniendo la tensión durante 20 segundos.
Paso 5
Disminuya la tensión lentamente para relajar las pantorrillas y los pies.
Paso 6
Aprieta las piernas juntas, flexiona las rodillas para contraer los músculos del muslo. Deje que la tensión se acumule durante 20 segundos.
Paso 7
Afloje la tensión en sus muslos gradualmente, permitiendo que sus rodillas se doblen un poco y sus piernas se separen ligeramente.
Paso 8
Aprieta los músculos de los glúteos hacia adentro y hacia arriba para contraerlos y mantén la tensión durante 20 segundos.
Paso 9
Deje que la tensión disminuya gradualmente a un ritmo natural para relajar los glúteos.
Propina
- Los Dres. abogado de distrito. Williams y M. Carey recomiendan respirar profundamente mientras realiza cada contracción y contenerla mientras mantiene la tensión en el músculo durante 20 segundos. Luego exhalas y dices la palabra "relajarse" mientras dejas que la tensión se ablande en una posición relajada.
- Un artículo para el Stretching Institute les recuerda a los lectores que se mantengan hidratados para mantener niveles críticos de minerales y electrolitos en su cuerpo para evitar calambres musculares.
