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¿Qué se considera ejercicio cardiovascular?

¿Qué se considera ejercicio cardiovascular?



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El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco a través de movimientos repetitivos de brazos y piernas. Esto incorpora una variedad de ejercicios aeróbicos, que aumentan su frecuencia respiratoria junto con su frecuencia cardíaca para canalizar más oxígeno a los músculos que trabajan duro. Un programa de entrenamiento completo incluye ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos, que incluyen opciones como levantamiento de pesas y carreras de velocidad.

Tipos

Con muchos ejercicios de cardio para elegir, encuentre uno, o varios, que pueda disfrutar y continúe como parte de su estilo de vida. Las opciones de cardio incluyen andar en bicicleta, correr, caminar enérgicamente, saltar la cuerda y nadar. Los equipos de gimnasia, como las máquinas elípticas y las cintas de correr, ofrecen ejercicio cardiovascular, al igual que muchas clases de gimnasia, como aeróbicos por pasos. Si tiene dolor en las articulaciones o la espalda, opte por ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar o andar en bicicleta.

Beneficios

El ejercicio cardiovascular regular es importante para su salud general y una sensación de bienestar. Puede ayudarlo a perder peso, si ese es su objetivo, o mantenerse en forma. De acuerdo con MayoClinic.com, el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar su resistencia, fortalecer su corazón, mejorar su sistema inmunológico y ayudarlo a relajarse o superar la depresión leve. También ayuda a prevenir condiciones de salud como diabetes, hipertensión y presión arterial alta.

Frecuencia cardíaca máxima

Para cosechar los beneficios del ejercicio cardiovascular, debe hacer ejercicio con la fuerza suficiente para aumentar su ritmo cardíaco a su zona objetivo. Para encontrar su zona objetivo, primero debe conocer su frecuencia cardíaca máxima. Reste su edad de 220 para un cálculo fácil de su frecuencia cardíaca máxima, aunque debe analizar sus planes de ejercicio y la frecuencia cardíaca objetivo con su médico. Si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 185 latidos por minuto. Si eres nuevo en el ejercicio cardiovascular, establece tu frecuencia cardíaca objetivo en un nivel moderado, en un 50 a 70 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Para una persona de 35 años, eso sería de 93 a 130 latidos por minuto. Una vez que haya ganado la resistencia para completar su entrenamiento cardiovascular a un nivel moderado, aumente a un nivel vigoroso del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Duración

Intente realizar ejercicio cardiovascular moderado 30 minutos al día, cinco días a la semana, o un total de 150 minutos por semana, recomienda MayoClinic.com. Puede dividirlos en trozos más pequeños si es necesario, exprimiéndolos en 10 minutos tres veces al día. Esto puede incluir subir las escaleras en el trabajo o estacionarse a 10 minutos de la oficina para que pueda caminar enérgicamente al menos dos veces ese día. Si prefiere una actividad vigorosa, como correr o una clase de aeróbicos, trabaje al menos 75 minutos de la actividad en su horario cada semana.